5 Toptips voor beter herstel

De zomervakantie loopt ten einde en veel mensen komen dus weer terug van vakantie. Dit zorgt ervoor dat je misschien een tijdje minder hard hebt getraind dan je gewend was. Wanneer je weer teruggaat naar het ritme van voor de vakantie zorgt dit vaak voor meer spierpijn. Met deze 5 toptips voor een beter herstel kom jij de weken na je vakantie wel door!

  • Toptip 1: Voldoende nachtrust: Natuurlijk is het in deze tijd met warme dagen lastiger om lekker te slapen en wellicht lig je vaker wakker dan normaal. Maar een goede nachtrust draagt bij aan je herstel. Zorg er dus voor dat je 30 tot 60 minuten voor je naar bed gaat geen elektronica gebruikt, je kamer niet te warm is en je niet met een veel te volle maag je bed in duikt. Wil je nog meer tips voor een goede nachtrust? Lees dan mijn E-Book!
  • Toptip 2: Drink voldoende water (+/- 2 liter per dag): Water zorgt ervoor dat je makkelijker afvalstoffen afvoert. Door het herstel moet je lichaam deze afvalstoffen afvoeren uit je spieren. Wanneer je niet voldoende water drinkt kan je lichaam hier dus niet mee aan de slag.
  • Toptip 3: Eet voldoende eiwitten: Per kg lichaamsgewicht heeft je lichaam tussen de 1,5 en 2 gram eiwitten nodig. Eiwitten zijn de bouwstoffen van je spieren en je lichaam maakt zelf geen eiwitten aan om deze als bouwstoffen te kunnen gebruiken. Vergelijk het met het bouwen van een huis. Zonder stenen kun je geen muur metselen. Zo ook met eiwitten. Zorg dus altijd dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Je kunt nog zo hard trainen, maar zonder bouwstoffen geen muur! Wil jij jouw prestaties verbeteren door middel van voeding? Lees dan deze blog.  
  • Toptip 4: Voldoende rust: Deze tip lijkt op de eerste tip, maar schijn bedriegt. Deze tip helpt je eraan te herinneren dat je niet elke dag moet trainen. Je lichaam heeft rust nodig om te herstellen. Je lichaam moet de kans krijgen om de afvalstoffen af te voeren en je spieren te repareren van de inspanning. Wanneer je elke keer maar doortraint heeft je lichaam geen kans om zichzelf sterker terug te bouwen dan daarvoor. Neem dus altijd voldoende rust! Of je nu conditie of kracht op wil bouwen, rust is gewoon belangrijk. Je lichaam heeft namelijk ook tijd nodig om zich aan te passen aan inspanning die wellicht wat minder van je spieren maar meer van je uithoudingsvermogen vraagt. Wil jij meer weten waarom rust belangrijk voor je is? Lees dan deze blog.
  • Toptip 5: Blijf bewegen: Dit klink wat tegenstrijdig met tip 1 en 4 misschien maar op een rustig tempo bewegen zorgt ervoor dat je lichaam meer bloed naar je spieren voert. Hierdoor wordt je herstel bevorderd. Ga dus niet je maximale hartslag opzoeken. Maar wandel of fiets een rondje op een RUSTIG tempo. Geen records breken want dan ben je weer aan het trainen en dat helpt dus niet bij je herstel.

Zoals je kunt zien komt het meeste voor in het bekende mantra train, eat sleep, repeat. Maar rust en voeding zijn misschien nog wel belangrijker dan trainen. Een training is hooguit één uur van je dag. Wat je de overige 23 uur doet is veel belangrijker. Natuurlijk moet je jouw grenzen verleggen tijdens een training maar wanneer je hersteltraject slecht is boek jij minder of geen resultaat. Houd dat in je achterhoofd! Pas dus al deze toptips voor beter herstel toe en je boekt veel meer vooruitgang.

Groetjes,

Bart

Start hier

Boek een gratis intake zodat wij alles over jouw doelen te weten kunnen komen en zodat we samen kunnen bepalen hoe we jou het beste kunnen helpen bij het behalen van deze doelen.
Gratis Intake