We weten allemaal dat lang zitten “niet goed voor je is”. Maar wat veel mensen niet doorhebben is, hoe slecht veel zitten echt is. Veel zitten is funest voor je gewrichten.
Misschien herken je het wel: je hebt lang aan je bureau gezeten, staat op… en je knieën of heupen voelen stijf. Of je rug protesteert zodra je beweegt. Dat is geen toeval.
Wat gebeurt er als je lang zit?
Als je veel zit, gebeurt er van alles in je lijf wat je liever niet hebt:
- Je spieren verslappen
- Je gewrichten worden minder soepel
- Je lichaam went aan “niet bewegen”
Je gewrichten, zoals je knieën, heupen, enkels en zelfs je onderrug houden natuurlijk van beweging. Dat zorgt namelijk voor smering. Er zit geen WD40 in je rug. Maar het werkt wel een beetje hetzelfde. Door te bewegen komt er namelijk gewrichtsvloeistof vrij die als een soort smeermiddel werkt. Als je stilzit, stopt dat proces bijna helemaal. Dus, Veel zitten is funest voor je gewrichten!
Van zitten word je stijf (en minder sterk)
Hoe langer je zit, hoe stijver je wordt. En dat zorgt op de lange termijn voor klachten. Denk aan:
- Stramme heupen
- Pijn in je onderrug
- Knieklachten bij het opstaan van een stoel/bank of traplopen
En als je spieren niet uitgedaagd worden, doordat je weinig beweegt, moeten je gewrichten steeds meer het werk doen. Met als resultaat: overbelasting en slijtage.
Je lichaam is gebouwd om te bewegen
Je gewrichten zijn ontworpen om te draaien, buigen, strekken en (deels) klappen op te vangen. Niet om uren achter elkaar in dezelfde positie te blijven.
Langdurig zitten zorgt dus niet alleen voor verminderde doorbloeding, maar ook voor extra belasting op je gewrichten. Zeker als je niet sport of regelmatig in beweging komt.
Wat kun je doen?
Het goede nieuws is: je hoeft geen marathonloper of Mathieu van der Poel te worden. Kleine aanpassingen maken namelijk al een groot verschil.
✅ Sta elk half uur even op (stel een timer in)
✅ Kies voor een sta- zit bureau
✅ Doe wat heup- en schouderrotaties of een aantal squats
✅ Kies vaker voor lopen of fietsen i.p.v. zitten
✅ Ga trainen! Krachttraining helpt je gewrichten.
En misschien nog wel de belangrijkste: Knip je je zittijd op. Niet één keer per dag een uur sporten en de rest van de dag op een stoel, maar blijf gedurende de dag zoveel mogelijk in beweging.
Tot slot
Zitten is het nieuwe roken, zeggen ze wel eens. En als het op je gewrichten aankomt, is dat niet eens zo overdreven. Veel zitten is funest voor je gewrichten. En je hoeft echt niet bang te zijn voor beweging. Je bent gemaakt om te bewegen! Dus kom in actie.
Zit je veel op een dag? Dan is het nu tijd om in beweging te komen. Je lijf en je gewrichten zijn je dankbaar. Want zitten is funest voor je gewrichten!
Bart
p.s. Heb je veel last van stijve gewrichten of wil je tips om je mobiliteit te verbeteren? Stuur me gerust een WhatsApp op 0168-785123, ik help je graag.
Volg je ons al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar wat we doen: onze socials zijn de plek om op de hoogte te blijven! Samen werken we aan een fitter, gezonder en sterker leven!