Alleen wandelen is niet genoeg

Wandelen is gezond. Laat ik daar gewoon mee beginnen. Als je nu weinig beweegt en je gaat elke dag een stuk wandelen, dan is dat absoluut beter dan niks doen. Je bent buiten, je zet stappen, je lijf komt in beweging en je hoofd knapt er vaak ook van op.

Maar er zit ook een keerzijde aan al die berichten over 10.000 stappen, avondwandelingen en “ik ben heel actief want ik wandel veel”. Want veel mensen denken daardoor dat wandelen genoeg is om fitter te worden. En dat is gewoon niet zo.

Wandelen is prima, maar niet genoeg

Wat ik vaak zie is dat mensen zeggen: “Ik wandel elke dag hoor, dus ik ben goed bezig.” En nogmaals, dat is ook beter dan op de bank liggen. Alleen als je doel is om echt fitter te worden, meer conditie op te bouwen, sterker te worden of makkelijker je dag door te komen… dan red je dat niet met een wandeling alleen.

Wandelen is een lage belasting. Je lichaam hoeft er op een gegeven moment niet veel meer voor te doen. Dat betekent dat je wel wat calorieën verbrandt en lekker in beweging bent, maar dat je conditie er bijna niet van vooruit gaat.

Je uithoudingsvermogen verbeter je pas als je je lichaam ook echt uitdaagt. Dus als je hartslag omhoog gaat, als je lijf moet werken, als je af en toe buiten je comfortzone komt. En dat gebeurt bij rustig wandelen meestal niet.

Je doet niets voor je spiermassa

En dat is misschien nog wel een groter probleem. Veel mensen denken bij fitheid alleen aan conditie of afvallen. Maar spiermassa is minstens zo belangrijk. Zeker als je ouder wordt.

Spiermassa helpt je om:

• sterker te blijven
• makkelijker trap te lopen

• minder pijntjes te hebben
• meer te verbranden in rust
• langer zelfstandig en fit te blijven

Als jij alleen wandelt, dan prikkel je jouw spieren vrijwel niet om sterker te worden. Sterker nog, als je verder weinig aan krachttraining doet, kan je spiermassa na verloop van tijd juist afnemen. En dat is zonde. Want dan voelt het misschien alsof je heel actief bezig bent, terwijl je lijf onder de streep juist minder sterk wordt.

Minder spiermassa betekent ook minder verbranding

Dit is ook zo’n punt waar veel mensen niet bij stilstaan.

Spieren die je niet gebruikt raak je kwijt. Dat betekent dat het energie kost om het te onderhouden. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je verbranding meestal is. Niet enorm veel, maar wel genoeg om verschil te maken.

Als je spiermassa afneemt, daalt ook je verbranding. En dan kan het dus gebeuren dat je denkt: “Maar ik wandel elke dag en ik eet echt niet zoveel meer dan vroeger” terwijl je toch aankomt of moeite hebt met afvallen.

Niet omdat wandelen slecht is. Maar omdat het simpelweg niet genoeg is om je lijf sterk, fit en actief te houden.

Waarom wandelen wel goed voelt

Wandelen geeft veel mensen een goed gevoel. En dat snap ik. Het is makkelijk. Laagdrempelig. Je hoeft niet na te denken. Je hoeft niet te zweten, niet te springen, niet aan apparaten te hangen. Je trekt je schoenen aan en je gaat.

En voor veel mensen is dat een fijne eerste stap. Maar het probleem ontstaat als je van wandelen je eindstation maakt in plaats van je beginpunt. Dan blijf je hangen op een niveau waarop je lichaam zich eigenlijk niet meer ontwikkelt. Het mist de uitdaging.

Wat heb je dan wel nodig?

Als je echt fitter wilt worden, heb je meer nodig dan alleen wandelen.
Je hebt ook trainingen nodig die:

• je hartslag echt omhoog brengen
• je spieren uitdagen
• je sterker maken
• je conditie verbeteren
• je lijf een reden geven om echt sterker en fitter te worden

En dat hoeft echt niet te betekenen dat je vijf keer per week kapot moet gaan. Helemaal niet. Maar twee of drie goede trainingen per week, naast wandelen, maken echt een wereld van verschil.

Dan gebruik je wandelen waarvoor het wel echt goed is: extra beweging, ontspanning, herstel, frisse lucht. En je gebruikt je trainingen om iets op te bouwen.

Wat Better Through Movement hierin doet

Bij Better Through Movement zeggen we niet dat wandelen slecht is. Integendeel. We vinden het juist top als mensen meer bewegen. Alleen we willen ook eerlijk zijn: als jij echt resultaat wilt, moet je verder kijken dan alleen je stappendoel.

Daarom combineren we bij BTM kracht en conditie. Zodat je niet alleen “actief bezig bent”, maar ook echt werkt aan:

• een sterker lijf
• meer energie
• een betere conditie
• meer spiermassa
• een hogere belastbaarheid in het dagelijks leven

Dat is het verschil tussen een beetje bezig zijn en echt bouwen aan je gezondheid.

Tot slot

Wandelen is goed. Maar wandelen is niet genoeg als je echt fitter wilt worden.

Zie het als een mooie basis, niet als de oplossing. Dus blijf vooral wandelen. Maar denk niet dat je daarmee alles hebt afgetikt. Want als je niets doet aan kracht en conditie, laat je een heel groot deel van je gezondheid en fitheid liggen.

Groetjes,
Bart

P.S. Wandel jij veel maar heb je toch het gevoel dat je conditie niet vooruit gaat of dat je lijf niet echt verandert? Stuur me een appje op 0168 785123. Dan kijken we samen wat jij nodig hebt naast wandelen.

Volg je ons al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar wat we doen: onze socials zijn de plek om op de hoogte te blijven! Samen werken we aan een fitter, gezonder en sterker leven!