Word je te breed van krachttraining?

Mensen willen niet te breed worden. Dit hoor ik vaak tijdens intakes en laatst nog na een Bring a Friend workout. Natuurlijk begrijp ik dat je een ideaal plaatje in je hoofd hebt hoe je er graag uit wil zien. Je hoeft daar ook zeker niet van af te wijken. Maar laat dit je er niet van weerhouden om aan krachttraining te doen.

Het is namelijk echt niet zo dat als jij een keer met gewichten hebt getraind en je komt de andere dag uit bed dat je ineens dwars door een deur heen moet omdat je schouders zo breed zijn dat je er niet meer doorheen past. Of als je scheef naar een barbell met schijfjes hebt gekeken dat je ineens de bovenbenen hebt van Harry Lavreysen. Zoiets vraagt jaren en jaren aan intensieve gerichte training.

De meeste mensen die bij ons starten zijn 40 jaar of ouder. Trainen 3 hooguit 4 x per week en willen vooral fitter zijn, wat kilootjes kwijtraken en meer energie. Het is dus goed dat ze in beweging zijn of in beweging komen. Maar op deze leeftijd is het heel lastig om ook nog een hoop spiermassa op te bouwen. Het is niet onmogelijk. Maar vraagt echt een hoop werk en discipline. Je moet dus echt gericht hiermee aan de slag. Dat kan bij ons zeker. Maar tijdens de reguliere trainingen is dat niet het doel en dus ook niet aan de orde.

Krachttraining maakt je niet ineens groot

Dit misverstand blijft echt hardnekkig. Vooral vrouwen zeggen vaak dat ze wel willen trainen, maar niet te gespierd willen worden. Alsof krachttraining een soort magische knop is die je indrukt en ineens heb je armen als de Hulk.

Zo werkt het gelukkig niet.

Sterker nog, veel mensen zouden blij zijn als spiermassa zo makkelijk zou opbouwen. Dan zag de gemiddelde sportschool er ook heel anders uit. De waarheid is dat spiermassa opbouwen tijd kost. Veel tijd. Je moet gericht trainen, voldoende eten, goed herstellen en dat maanden en jaren volhouden. En zelfs dan gaat het bij de meeste mensen veel langzamer dan ze hopen.

Dus als jij 2 of 3 keer per week komt trainen om fitter te worden, sterker te worden en je energie terug te krijgen, dan hoef je echt niet bang te zijn dat je ineens veel te breed wordt.

Wat gebeurt er dan wel?

Wat er vaak wel gebeurt, is dat je lichaam anders aanvoelt. Je wordt sterker. Je houding verbetert. Je merkt dat traplopen makkelijker gaat, dat boodschappen tillen minder zwaar voelt en dat je minder snel buiten adem bent.

Ook kan het zijn dat je kleding anders gaat zitten. Niet omdat je ineens enorm groot bent geworden, maar omdat je lichaam verandert. Je krijgt wat meer vorm, je verliest misschien wat vetmassa en je spieren gaan hun werk weer beter doen. Dat is juist wat veel mensen willen, alleen noemen ze het vaak geen spieropbouw maar “strakker worden”.

En laten we eerlijk zijn: strakker worden zonder spiermassa is vrij lastig. Je hebt spieren nodig om vorm te krijgen. Je hebt spieren nodig om sterk te blijven. Je hebt spieren nodig om niet langzaam steeds slapper en vermoeider te worden.

Daarom is krachttraining juist zo belangrijk.

Zeker na je 40e heb je krachttraining nodig

Vanaf je 30e en zeker vanaf je 40e verlies je langzaam spiermassa als je er niks aan doet. Dat merk je misschien niet meteen, maar op een gegeven moment ga je het voelen. Je wordt stijver, sneller moe, minder sterk en dagelijkse dingen gaan net wat moeizamer.

En nee, dat betekent niet dat alles vanaf je 40e ineens ellende is. Maar het betekent wel dat je lichaam wat meer onderhoud nodig heeft. Net zoals je auto ook niet beter gaat rijden als je er nooit iets aan doet.

Krachttraining helpt om spiermassa te behouden, sterker te worden en je lichaam belastbaarder te maken. Dat is niet alleen handig in de sportschool, maar vooral daarbuiten. Je wil zonder moeite opstaan van de bank. Je wil je boodschappentassen kunnen tillen. Je wil in de tuin kunnen werken zonder dat je rug drie dagen pijn doet. Je wil met je kinderen of kleinkinderen kunnen spelen zonder dat je na vijf minuten denkt: jongens, veel plezier verder, ik ga even zitten. Dat is waar krachttraining voor de meeste mensen echt om draait.

Sterker worden is niet hetzelfde als breed worden

Sterker worden betekent niet automatisch dat je groter wordt. Dat is ook belangrijk om te begrijpen. Als je begint met trainen, wordt je lichaam vooral beter in bewegen. Je leert oefeningen beter uitvoeren, je spieren werken beter samen en je krijgt meer vertrouwen in wat je kunt. Daardoor word je sterker zonder dat je meteen veel spiermassa aankomt.

Natuurlijk kan je lichaam wel wat veranderen. Dat is vaak ook de bedoeling. Maar dat gebeurt op een gezonde en normale manier. Je wordt niet ineens een bodybuilder omdat je een kettlebell optilt of leert squatten.

Bij Better Through Movement trainen we mensen op hun eigen niveau. Dat betekent dat we kijken wat jij nodig hebt. Wil jij vooral fitter worden, dan trainen we daarvoor. Wil jij afvallen en meer energie, dan passen we de aanpak daarop aan. Wil jij juist sterker worden of meer spiermassa opbouwen, dan kan dat ook, maar dan moet je daar gericht voor trainen.

Te breed worden gebeurt dus niet per ongeluk.

Onze trainingen zijn geen bodybuildingprogramma

Onze trainingen zijn bedoeld om je fitter, sterker en gezonder te maken. We werken aan kracht, conditie, techniek, mobiliteit en vooral aan een lichaam dat beter voor je werkt.

Dat is iets anders dan een bodybuildingprogramma waarbij alles draait om zoveel mogelijk spiermassa opbouwen. Daarvoor zou je veel specifieker moeten trainen, anders moeten eten en waarschijnlijk een stuk meer moeten doen dan een paar keer per week bij ons binnenstappen.

De meeste leden bij ons willen dat ook helemaal niet. Die willen zich beter voelen. Meer energie. Minder pijntjes. Lekkerder in hun kleding zitten. Zich sterker voelen in het dagelijks leven. Misschien wat kilo’s kwijt. En vooral niet meer het gevoel hebben dat hun lichaam alleen maar achteruitgaat. Daar past krachttraining perfect bij.

Minder vet en meer spier kan juist precies zijn wat je zoekt

Veel mensen zeggen dat ze willen afvallen. Dat snap ik. Maar eigenlijk bedoelen ze vaak dat ze er fitter uit willen zien, lekkerder in hun vel willen zitten en zich beter willen voelen. Dan is alleen naar het getal op de weegschaal kijken vaak niet genoeg.

Als je sterker wordt en wat spiermassa opbouwt of behoudt, kan je lichaam er anders uit gaan zien terwijl de weegschaal misschien niet zo hard daalt als je had gehoopt. Dat is soms lastig, maar het kan juist een goed teken zijn.

Daarom kijken we bij Better Through Movement niet alleen naar gewicht. We kijken naar hoe je beweegt, hoe je je voelt, wat je in de training kunt en met een InBody meting kijken we ook naar dingen zoals spiermassa en vetmassa. Want het is zonde als je alleen teleurgesteld bent over je gewicht, terwijl je lichaam ondertussen wel degelijk vooruitgaat. Het doel is niet alleen lichter worden. Het doel is beter worden.

Wat als je wel echt gespierder wilt worden?

Dat kan natuurlijk ook. Als iemand bij ons komt en zegt: Bart, ik wil echt meer spiermassa opbouwen, dan kunnen we daar ook mee aan de slag. Alleen dan zijn we daar eerlijk over. Dan moet je gericht trainen. Voldoende eten. Je eiwitten op orde hebben. Goed herstellen. En niet verwachten dat je na drie weken ineens een totaal ander lijf hebt.

Maar dat is dus een bewuste keuze. Niet iets wat per ongeluk gebeurt omdat je een paar keer hebt meegedaan met een training. En dat is precies wat ik je wil vertellen.

Je hoeft niet bang te zijn voor krachttraining omdat je misschien te breed wordt. Je moet vooral kijken wat krachttraining jou kan opleveren. En voor de meeste mensen is dat geen te brede schouders, maar meer kracht, meer energie en meer vertrouwen in hun lijf.

Laat angst je niet tegenhouden

Als jij krachttraining spannend vindt omdat je bang bent om te breed te worden, dan hoop ik dat je daar na deze blog anders naar kijkt. Want de kans dat je te breed wordt, is echt heel klein. De kans dat je sterker wordt, meer energie krijgt, minder pijntjes ervaart en lekkerder in je vel komt te zitten, is een stuk groter.

En dat lijkt me toch een veel betere reden om te starten. Je hoeft niet ineens je droomlichaam aan te passen. Je hoeft niet ineens super gespierd te worden. Je hoeft alleen maar te trainen op een manier die past bij jouw doel. Daar helpen wij je bij.

Groetjes,

Bart

P.S. Ben jij bang dat krachttraining niet bij jou past of dat je te breed wordt? Stuur gerust een appje naar 0168-785123. Dan leggen we je eerlijk uit wat je kunt verwachten en hoe we trainen op een manier die bij jouw doel past.

Volg je ons al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar wat we doen: onze socials zijn de plek om op de hoogte te blijven! Samen werken we aan een fitter, gezonder en sterker leven!