Even eerlijk…
Je werkt hard, je agenda zit vol en toch wil je het liefst zonder nadenken op de grond spelen met je kleinkind, samen fietsen naar het centrum of die kinderwagen met je kleinkind moeiteloos de heuvel opduwen. Alleen… je rug protesteert, je knieën voelen stroef en opstaan van de vloer kost meer moeite dan vroeger. Herkenbaar? Dan is functioneel trainen precies wat je nodig hebt.
Wat is functioneel trainen in simpele taal?
Functioneel trainen staan bewegingen centraal die je in het echte leven tegenkomt. Geen ingewikkelde toestellen, maar natuurlijke bewegingen zoals zitten en opstaan, tillen, duwen, trekken, dragen, reiken, draaien, stappen en springen. Je traint je hele lichaam, je spieren werken samen zoals ze dat ook doen in het dagelijks leven. Het resultaat: je wordt niet alleen sterker in de sportschool, maar vooral sterker in je leven. Dat is precies wat je nodig hebt om mee te kunnen spelen met je kleinkinderen.
De voordelen die jij morgen al voelt
1. Makkelijk opstaan en spelen op de grond
Oefeningen zoals een squat naar een bankje en een gecontroleerde burpee leren je soepel zakken en weer opstaan. Dat betekent langer en relaxter spelen met de kleinkinderen, zonder dat je je tegenop ziet om weer omhoog te moeten komen.
2. Veilig tillen zonder zere rug
Met bijv. een deadlift leer je op de juiste manier tillen in plaats van je onderrug te ‘vernielen’. Boodschappen, een kleinkind optillen of een zware doos verplaatsen voelt ineens zeker en sterk.
3. Minder kans op vallen door betere balans
Lunges, step-ups en eenbenig balanswerk zorgen dat je stabiel staat, ook op een stoeprand of bij een onverwachte beweging van je kleinkind dat je hand loslaat.
4. Meer energie door betere conditie
Korte blokjes rustig doorbewegen met lage intensiteit geven je hart en longen precies de prikkel die je nodig hebt. Resultaat: minder hijgen op de trap en aan het eind van de dag nog puf om te spelen.
5. Soepelere schouders en heupen
Mobiliteitsoefeningen voor borst, rug en heupen maken reiken, jas aantrekken en in en uit de auto stappen weer makkelijk.
6. Zelfvertrouwen en plezier
Niets zo lekker als merken dat je weer dingen kan waarvan je dacht dat ze “nu eenmaal bij de leeftijd horen”. Kleine successen geven grote moed.
Welke oefeningen werken voor jou?
Bij BTM vertalen we alledaagse situaties naar slimme, veilige oefeningen. Denk aan:
- Squat naar bankje: zitten en opstaan, zonder te “ploffen”.
- Hip hinge en (kettlebell) deadlift: tillen met sterke heupen.
- Farmer carry: twee tassen dragen zonder wiebelen.
- Step-ups: traplopen zonder trekken aan de leuning.
- Duw en trek: bijvoorbeeld met dumbbells, barbells of in de ringen -> voor tillen, deuren openen, kinderwagen/winkelwagen manoeuvreren.
- Rotatie en anti-rotatie: stevig blijven staan als een kleinkind onverwacht aan je arm hangt.
- Burpees: rustig leren afzakken naar de grond en gecontroleerd overeind komen.
Alles is schaalbaar. We bepalen of je wel of geen bankje nodig hebt voor je squats en kiezen de juiste hoogte, het gewicht van de kettlebell en het tempo dat past bij jouw startpunt. Jij hoeft niet te bedenken welke gewichten je pakt. Dat doen wij.
Hoe vaak en hoe lang?
- 2 tot 3 keer per week 60 minuten is ideaal.
- We combineren kracht, mobiliteit en (rustige) conditie in één sessie.
- Binnen 8 tot 12 weken merken de meeste leden dat opstaan, (kleinkinderen) tillen en traplopen merkbaar makkelijker gaat.
Waarom dit zo goed past bij jou
Jij houdt van duidelijkheid, persoonlijke aandacht en geen gedoe. Functioneel trainen is praktisch, resultaatgericht en sluit aan op jouw doelen: meer energie, minder pijntjes, strakkere armen, weer in je favoriete kleding passen en vooral vrij kunnen bewegen met je (klein)kinderen. Je traint in een kleinschalige setting met vaste coach. Geen schreeuwerige zaal, wel structuur, variatie en iemand die met je meekijkt en denkt.
Zo doen we dat bij Better Through Movement (Zevenbergen)
- Altijd een coach aanwezig die de les leidt en jouw techniek bewaakt.
- Small group training (3 tot 5 personen) voor maximale persoonlijke aandacht.
- Groepslessen (maximaal 12 personen) voor wie energie krijgt van samen trainen.
- Personal training als je liever één op één start of specifieke klachten hebt.
- Heldere opbouw: we testen wat je nu kunt, kiezen de juiste start en bouwen stap voor stap op.
Klaar voor speel-proof bewegen?
Wil je zonder twijfel op de grond spelen, tillen, rennen en lachen met je kinderen of kleinkinderen? Start dan met een gratis adviesgesprek. Benieuwd wat zo’n adviesgesprek inhoud? Klik dan hier. Wacht niet langer en plan nu je GRATIS adviesgesprek in.
Groetjes Cynthia
Volg je Better Through Movement al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar wat we doen: onze socials zijn dé plek om op de hoogte te blijven! Samen werken we aan een fitter, gezonder en sterker leven!