Krachttraining een must voor vrouwen in de overgang

Veel vrouwen denken dat ze vooral moeten gaan hardlopen of lange wandelingen maken als ze fitter willen worden. Want daar val je toch van af? En krachttraining is voor jonge meiden en mannen die groot en gespierd willen worden. Toch?

Voor een vrouw rond de 50 en in de overgang, is dat precies andersom. Juist nu is krachttraining belangrijker dan ooit. Niet om een bodybuilder te worden. Maar om je lijf sterk, stevig en pijnvrij te houden.

Wat er gebeurt met je lijf rond de overgang

Rond de overgang verandert je hormoonhuishouding. Je merkt dat misschien aan:

• minder energie
• zwaarder worden, vooral rond je buik
• slechter slapen
• meer pijntjes in rug, knieën of heupen

Maar in je lichaam gebeurt er nog iets anders: je verliest spiermassa. En dat gaat sneller dan je denkt. Minder spiermassa betekent:

• een lagere verbranding in rust
• sneller klachten bij alledaagse dingen (tillen, traplopen, bukken)
• minder kracht en stabiliteit

Met andere woorden: als je nu niets doet, wordt alles alleen maar zwaarder en heb je straks al moeite om uit je stoel op te staan.

Waarom alleen cardio het probleem niet oplost

Veel vrouwen starten met meer bewegen door te gaan wandelen of hardlopen. Niets mis mee. Het is goed voor je hart, hoofd en conditie.

Maar alleen cardio:

• bouwt nauwelijks spiermassa op
• voorkomt geen botontkalking
• zorgt er vaak voor dat je juist meer trek krijgt

Je kunt je dan heel braaf in het zweet werken, maar toch het gevoel hebben dat je lijf niet echt verandert. Je wordt misschien iets fitter, maar niet sterker. En dat is precies wat je nu nodig hebt.

Wat krachttraining jou oplevert

Voor een vrouw zoals jij is krachttraining geen luxe, maar bijna een soort verzekering voor later. De voordelen:

• Minder pijntjes
  Sterkere spieren rondom je gewrichten vangen de klappen op. Denk aan rug, schouders, knieën en heupen.
• Sterkere botten
  Door je botten te belasten met krachttraining prikkel je je lichaam om botmassa vast te houden. Dit is belangrijk, zeker als je meer risico loopt op botontkalking.
• Betere houding
  Minder ingezakte schouders, meer stabiliteit in je romp. Dat zie je terug in hoe je loopt, zit en beweegt.
• Hogere verbranding
  Meer spiermassa betekent meer verbranding in rust. Je lijf gaat als het ware efficiënter met energie om. Zo kun je net wat meer eten voor je het terugziet op je buik.
• Zelfvertrouwen
  Er is weinig zo lekker als een gewicht optillen waarvan je eerder dacht: dat kan ik nooit.

Maar moet ik dan zwaar tillen in een drukke gym?

Nee, je hoeft niet meteen met schijven vol ijzer te gooien of tussen zwetende binkies en fitgirls te staan die elkaar filmen bij de spiegel.

Wat je wel nodig hebt:

• oefeningen die passen bij jouw lijf en niveau
• iemand die je op je techniek let
• een trainingsplan dat je helpt om vooruitgang te boeken
• een omgeving waar jij je veilig en gezien voelt

Als je al een tijdje niets gedaan hebt of bang bent voor blessures, is het logisch dat je twijfelt. We snappen dat krachttraining dan echt spannend kan zijn. Maar met goede begeleiding is het juist veiliger dan zelf maar wat doen op apparaten.

Hoe we dit bij Better Through Movement aanpakken

Bij Better Through Movement gooien we je niet in een drukke groep met een klop op de schouder en een “succes”. Zeker niet als je in de overgang zit, moe bent, onzeker over je lijf of bang om iets fout te doen.

Wij:

• beginnen altijd met persoonlijke sessies (PT of small-group)
• kijken naar jouw startpunt: hoe sterk ben je nu, wat doet pijn, wat voelt goed
• leren je de basis: squatten, duwen, trekken, tillen, op een manier die bij jou past
• bouwen rustig op, zodat je lijf kan wennen aan de belasting

Pas als jij je zeker voelt, kun je eventueel aansluiten bij groepslessen. Maar dat hoeft geen doel op zich te zijn. Als jij het lekker vindt in small-group of PT, is dat prima. Het gaat erom dat jij vooruitgaat.

Dit is wat jij uiteindelijk wil

Je hoeft niet per se een sixpack en dat snappen we. Wat jij wil is:

• zonder pijn haar dag doorkomen
• je (klein)kind kunnen optillen
• de trap op kunnen zonder te hijgen
• jezelf weer prettig voelen in je kleding

En precies daar helpt krachttraining bij. Niet omdat alles meteen perfect gaat, maar omdat je consequent sport.

Tot slot

Als vrouw in de overgang is krachttraining een van de beste cadeaus die je jezelf kunt geven. Niet om gespierd te worden, maar voor een sterk lijf waar je op kunt vertrouwen. Zodat je niet bang hoeft te zijn voor een trap, een tas boodschappen of een lange dag staan.

Je hoeft niet jonger te worden. Maar je kunt je wel sterker gaan voelen dan je nu doet.

Groetjes,

Bart

P.S. Twijfel je of krachttraining wel iets voor jou is of vind je het stiekem best spannend? Stuur me een berichtje op 0168 785123. Dan leg ik je rustig uit hoe we dat bij Better Through Movement aanpakken en welke eerste stap bij jou past.

Volg je ons al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar wat we doen: onze socials zijn de plek om op de hoogte te blijven! Samen werken we aan een fitter, gezonder en sterker leven!