Je kent het vast wel: je zit de hele dag op je stoel, achter het stuur van je vrachtwagen of op kantoor. Het klinkt misschien relaxt, maar je lichaam voelt na verloop van tijd helemaal niet zo relaxed meer. Vooral je onderrug begint tegen te werken, en dat is niet gek. Veel zitten kan je lichaam namelijk een flinke optater geven. Langdurig zitten is niet goed voor je, maar er is goed nieuws: beweging kan wonderen doen!
Wat doet de hele dag zitten met je lichaam?
Je lichaam is eigenlijk niet gemaakt om urenlang in dezelfde houding te zitten. Je spieren worden stijf, vooral in je heupen en onderrug. Ook je nek, schouders en zelfs je knieën kunnen eronder lijden. En als je ouder wordt, voel je dit alleen maar meer. Soms lijkt het wel alsof je lichaam ouder aanvoelt dan je bent. Maar waarom?
- Je spieren verzwakken: Doordat je zit, gebruik je bepaalde spiergroepen amper. Denk aan je buikspieren en rugspieren, die zijn juist belangrijk voor een goede houding.
- Je houding verslechtert: Hoe langer je zit, hoe meer je lichaam ‘inzakt’. Je rug buigt, je nek komt naar voren en voordat je het weet zit je in een soort gekke, kromme houding. Niet ideaal voor je wervelkolom en je rug.
- De bloedcirculatie vertraagt: Lange tijd zitten zorgt ervoor dat het bloed minder goed door je lichaam stroomt.
Het belang van beweging
Gelukkig is er een eenvoudige oplossing: beweging. Je hoeft echt geen fanatieke sporter te worden om verschil te merken. Gewoon elke dag even in beweging komen kan al helpen om je rug en spieren wat verlichting te geven.
Het doel is om je lichaam weer te laten bewegen zoals het bedoeld is. Hier zijn wat tips om dat op een makkelijke manier te doen:
- Sta op en stretch! Maak er een gewoonte van om elke 30-60 minuten even op te staan en te stretchen. Kleine bewegingen, zoals je armen omhoog strekken en weer terug of je rug heen en weer draaien, kunnen al helpen om je spieren los te maken.
- Wandelen is je vriend: Een korte wandeling kan wonderen doen. Loop bijvoorbeeld een rondje tijdens je lunchpauze of parkeer je vrachtwagen een stukje verder weg bij een stopplaats.
- Core-training: Doe wat simpele oefeningen die je rug en buik versterken. Sterke core-spieren helpen je om langer rechtop te zitten.
- Doe iets wat je leuk vindt: Het belangrijkste is dat je iets vindt wat je leuk vindt om te doen. Of dat nu fietsen of zwemmen is, zolang je maar beweegt!
Waarom je je niet oud hoeft te voelen
We worden allemaal ouder, maar dat betekent niet dat je je lichaam moet laten versloffen. Door regelmatig wat te bewegen, kun je ervoor zorgen dat je lichaam soepeler blijft en je je energieker voelt. Begin klein en bouw het langzaam op. Je hoeft niet meteen een sportschoolheld te worden, maar wat extra aandacht voor je lichaam kan echt een groot verschil maken.
Kom in beweging bij Better Through Movement!
Begint de hele dag zitten al zijn tol te eisen? Dit kan al zo simpel zijn als regelmatig last hebben van je rug, nek of schouders. Dit zijn geen klachten die zo horen te zijn en zijn redelijk eenvoudig te verhelpen door in beweging te komen. Of wil je graag beginnen met sporten, maar kom je er niet uit met een sportschoolschema of weet je niet waar te beginnen? Wij helpen je graag verder!
Schrijf je nu in voor een gratis intakegesprek en ontdek hoe wij je kunnen helpen. Klik op de knop “gratis intake” hieronder en zet de eerste stap vandaag nog.
Groetjes,
Ariëtte
