Geen vertrouwen in je lijf?

Je hebt vaak niet eens een probleem met sporten. Maar meer een probleem met vertrouwen.

Hierbij bedoel ik niet dat je geen vertrouwen hebt in je motivatie om te sporten, maar vertrouwen in je lijf. Want als je al een tijdje last hebt van je rug, je heupen of je knieën, dan ga je vanzelf anders bewegen. Voorzichtiger. Minder diep. Minder hard. En soms: helemaal niet. Want stel dat het erger wordt. Stel dat je iets kapot maakt. Stel dat je na die training drie dagen krom loopt.

En dat snap ik heel goed. Als je lijf signalen geeft, dan luister je daar naar. Alleen zit daar ook een valkuil. Want wat veel mensen niet doorhebben is dit: als je te lang voorzichtig blijft sporten, gaat je lijf niet beter voelen. Je wordt juist alleen maar meer onzeker.

Waarom je steeds banger wordt

Je kent het misschien wel. Je tilt een boodschappentas op en denkt: oei, pas op. Je staat op uit een stoel en je voelt een steekje. Of je loopt de trap op en je merkt dat het minder soepel gaat.

Dan ga je compenseren. Je gebruikt je lijf minder. Je beweegt anders. Je spant je schouders onbewust aan. Je houdt je adem wat vast. En je vermijdt bepaalde bewegingen.

Het klinkt logisch. Alleen je lijf leert daar iets geks van. Je leert jezelf aan dat  bepaalde bewegingen gevaarlijk zijn. En dat maakt je alleen maar gevoeliger. Je gaat bewegingen vermijden. Je spieren worden stijver. Je wordt minder sterk op de plekken waar je het juist nodig hebt. En voor je het weet voelt alles nog brozer.

En dit is precies waarom stilzitten of alleen maar voorzichtig zijn vaak niet helpt. Want je lijf heeft een prikkel nodig om weer vertrouwen op te bouwen.

Door rust bouw je geen vertrouwen op

Veel mensen hopen dat het vanzelf weer beter wordt. Even rust. Even aankijken. Even wachten. Soms is dat slim, zeker bij een acute blessure.

Maar bij het grootste deel van de klachten die ik zie, is het niet zo zwart-wit. Het is meestal een combinatie van minder kracht, minder stabiliteit, minder beweeglijkheid en vooral minder vertrouwen.

En vertrouwen krijg je niet door stil te zitten en hopen dat het beter wordt. Vertrouwen bouw je op door dingen te doen waarvan je zegt: “Zie je ik kan het wel.”

Door te ervaren dat je rug dit kan. Dat je knieën dit aankunnen. Dat je heupen weer soepel kunnen bewegen. En dat bewijs bouw je op met training.

Slim trainen helpt bij opbouwen vertrouwen

Als je bang bent om te sporten, denk je al snel bij sporten aan keihard trainen en jezelf in het zweet werken. En denk je: “Dat durf en kan ik niet.”

Maar het gaat om slim trainen. Rustig opbouwen, dat is juist het punt. Het is oefenen, werken aan je techniek. Het is stap voor stap sterker worden.

Bijvoorbeeld: als je vaak last hebt van je rug, dan is het niet handig om vanuit het niets een maximale lift te gaan maken. Maar het is wel heel handig om te leren hoe je je rug op spanning houdt, hoe je ademt, hoe je je heupen gebruikt en hoe je geleidelijk weer goed leert tillen.

Als je op deze manier sport, dan gebeurt er iets moois. Je rug voelt niet meer als een zwakke plek waarbij het elk moment erin kan schieten. Je rug wordt iets waar je op kunt bouwen.

De grootste fout: alles of niets

Je schiet vaak in twee standen. Of niets doen, want het voelt spannend. Of ineens fanatiek starten omdat je klaar bent met het gezeur. En dan krijg je pijn, schrik je en stop je weer. Dit lijkt te bevestigen dat je het echt niet kunt en gewoon niet moet doen.

Maar dat is het niet. Het draait om rustig opbouwen. Niet meteen alles of niets willen. Je moet het vertrouwen terug krijgen in je lijf en steeds je grenzen wat verleggen. Elke keer dat je bevestigt aan jezelf dat je iets wel kunt, bouw je meer vertrouwen op en laat je zien aan jezelf dat je het wel kunt..

Wat verandert er als je je lijf weer vertrouwt

Dit is het stuk waar veel mensen pas later achter komen. Het gaat niet alleen om je training. Als jij je lijf weer vertrouwt, verandert je hele dag. Je tilt je boodschappen zonder nadenken. Je staat op uit een stoel zonder eerst je armen te gebruiken. Je loopt de trap op zonder dat je lichaam al in de stress schiet.

En ja, je wordt ook sterker en fitter. Maar het grootste resultaat is vaak: rust. Rust omdat je niet meer bang bent.

Wat Better Through Movement doet

Bij Better Through Movement beginnen we niet meteen vol gas. We beginnen veilig. We kijken naar waar je nu staat. Wat je wel kunt. Wat je misschien nog niet kunt of durft. En vooral: wat je nodig hebt om weer vertrouwen te krijgen.

We passen oefeningen aan, we coachen je techniek, en we zorgen dat je progressie maakt zonder dat je jezelf voorbijloopt

En het mooie is: je hoeft het niet alleen uit te vogelen. Je hoeft niet te gokken of je het goed doet. Je hoeft niet bang te zijn dat je in een drukke sportschool iets verkeerd doet. Je wordt gezien. Je wordt geholpen. En je bouwt stap voor stap weer een lijf waar je op kunt rekenen.

Tot slot

Bang zijn om te sporten is niet raar. Het is menselijk. Maar als je wacht tot je je weer zekerder voelt, kan het zomaar zijn dat je nog jaren blijft wachten.

De beste weg naar meer vertrouwen in je lijf is niet niks doen. De beste weg is slim trainen, met kleine stappen, goede coaching en een plan dat past bij jouw lijf.

Groetjes,
Bart

P.S. Herken jij dit: je wilt wel trainen, maar je bent bang dat het je pijntjes alleen maar erger maakt? Stuur me een appje op 0168 785123. Dan kijken we samen wat jij veilig kunt doen om je lijf weer te vertrouwen.

Volg je ons al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar wat we doen: onze socials zijn de plek om op de hoogte te blijven! Samen werken we aan een fitter, gezonder en sterker leven!