Wil jij weten waarom het belangrijk is om vaker dan één keer per week te trainen? In mijn nieuwste video leg ik je uit waarom de stap van één keer naar geen keer trainen ontzettend klein is en dat door maar één keer per week trainen je een stuk minder snel je sportieve doelen behaald.
Bekijk de video hieronder:
Beluister je liever de podcast over waarom je niet van één keer naar geen keer trainen moet gaan? Klik dan hieronder:
De stap van één keer naar geen keer trainen
Wanneer mensen bij ons starten dan adviseren we vaak om rustig aan te beginnen. Dus niet elke dag proberen te sporten. Maar rustig opbouwen. Veel mensen die starten hebben al een lange tijd niks gedaan en je lichaam moet dus wennen aan het sporten. Dit resulteert vaak in wat spierpijn. Al proberen we dit natuurlijk wel te beperken. Maar je gaat iets doen wat je lichaam niet gewend is. Dus dat heeft tijd nodig.
We adviseren vaak om met 2 x per week sporten te beginnen en vanuit daar op te bouwen naar zo’n 3 á 4 x. Dit voor de beste resultaten. Elke dag sporten is namelijk ook niet goed. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen.
Als we een advies geven, dan geven we altijd aan dat 1x per week sporten eigenlijk niet genoeg is. Natuurlijk is het altijd beter dan helemaal niets doen. We hebben liever dat je start en in beweging bent. Dan denkt: “Als ik 2x of vaker moet komen. Dan is dat een te grote opgave voor mij. Dus ik start maar niet. “ Want dan sta je over een jaar nog steeds op hetzelfde punt en waarschijnlijk heb je nog meer conditie ingeleverd.
Maar 1 x sporten per week is eigenlijk gewoon te weinig. Waarom is dat dan te weinig. Je lichaam ontvangt gewoon te weinig prikkels om echt vooruitgang te boeken en fitter te worden. Natuurlijk hersteld je lichaam van de training en voorkom je dus dat je nog verder achteruit gaat. Maar het wordt niet uitgedaagd om extra spiermassa aan te maken. Of je conditie merkbaar te verbeteren.
Doordat je geen echt ritme opbouwt, blijf je meer last hebben van spierpijn. Zeker omdat je tijdens 1 training per week ook niet echt alle spiergroepen volledig kunt trainen. Als de ene training de focus meer ligt op je benen en de andere training de focus meer ligt op je armen. Dan duurt het dus 2 weken voor je weer bij je benen bent. Zo heeft je lichaam steeds het idee dat het weer de eerste training is.
Tot slot en dit is eigenlijk het belangrijkste, is het heel makkelijk om een training over te slaan en dus ook je sportritme te laten varen. Één keer trainen per week wordt heel snel, geen keer trainen per week. Je traint misschien altijd op maandag. Vooral de aankomende periode is het dan lastig om aan je trainingen te komen. Het is bijna Pasen, dan weer een paar weken voor het Pinksteren is. Misschien ga je nog een lang weekend weg ergens met de meivakantie. En zo zijn er al 3 weken dat je niet traint. En als je één trainingsdag overslaat, heb je meteen 2 weken niet getraind. Spierpijn gegarandeerd als je weer aan de slag gaat.
Daarnaast als je maar 1 x per week traint, ben je ook veel sneller helemaal uit je ritme. Zoals ik zeg, de eerste keer sla je misschien over omdat het Pasen is. De week daarop is het lekker weer op maandag en ga je naar een terras. De volgende week is er weer iets anders en voor je het weet heb je een maand niet getraind. Wanneer je 2-3 of 4 keer per week traint is het veel makkelijker om misschien een training te missen en toch in je ritme te blijven. Want je gaat dus snel van één training naar geen training.
1 x per week trainen is dus beter dan niet trainen. Maar om echt resultaat te boeken, kun je beter wat vaker trainen. Je bouwt zo een beter ritme op. Boekt sneller vooruitgang en zorgt ervoor dat als je eens een training mist je toch sneller terug bent in je sportritme.
Hoe vaak train jij per week?
Groetjes,
Bart
Volg je ons al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar w