Volgende week is het Blue Monday, de maandag die vaak de somberste dag van het jaar wordt genoemd. De feestdagen zijn voorbij, het is donker en nat, goede voornemens voelen zwaar en de bank roept harder dan je sporttas. Juist daarom is dit het moment om te blijven sporten. Niet omdat je alles perfect moet doen, maar omdat elke training ervoor zorgt dat je hoofd en lijf net wat beter voelen. In deze blog geef ik je praktische tips om in beweging te blijven, ook als je motivatie even laag is.
Waarom je je nu minder energiek voelt
In de winter krijg je minder daglicht binnen. Je zit veel binnen, je dagen zijn druk en je ritme is soms weggevallen na de feestdagen. Minder licht en minder beweging leiden vaak tot minder goede slaap en een vlak of somber gevoel. Dat is niet raar en ook geen persoonlijk falen. Het betekent vooral dat je lichaam een extra zetje nodig heeft. Beweging geeft dat zetje. Je hartslag gaat iets omhoog, je hersenen maken stoffen aan die je stemming opkrikken (endorfines) en je slaapt die nacht vaak beter. Je hoeft geen zware of super lange sportsessie te doen om dat effect te voelen. Een uurtje, 3-4x per week is al voldoende.
Waarom sporten juist helpt rond Blue Monday
Snelle mentale winst: Bewegen geeft direct een voelbaar verschil. Aan het eind van een korte training voelt je hoofd rustiger en heb je net wat meer lucht. Dat is geen toeval. Je lichaam maakt stoffen aan die je blijer en kalmer maken.
Beter slapen: Een korte training overdag helpt je dieper slapen. De dag daarna sta je frisser op en is de drempel om opnieuw te bewegen lager. Zo bouw je een fijn ritme op, zonder dat het voelt als een verplichting.
Structuur, blok vaste momenten in je agenda: Een gepland sportmoment in je agenda geeft houvast. Je gaat minder op gevoel en meer op afspraak af. Dat scheelt discussies met jezelf, je hoeft minder excuses te bedenken om niet te gaan, want je hebt al bepaald dat je gaat. Goed voor je motivatie en voor je zelfvertrouwen.
Samen is makkelijker: In de groep, met een maatje of personal trainer wordt sporten makkelijker. Je hoeft niet zelf na te denken over de training, je stapt binnen, doet mee en gaat weer naar huis met een voldaan gevoel. De energie van de groep of de trainer zorgt dat je je best doet, zelfs als je even weinig zin hebt.
Zo blijf je sporten in aanloop naar Blue Monday
1. Maak het kleiner dan je denkt: Zeg tegen jezelf: ik ga en doe wat lukt. Als je eenmaal begonnen bent, gaat de rest vanzelf. De grootste winst zit in op tijd verschijnen, niet in slopen.
2. Plan je sportmomenten als echte afspraken: Zet ze in je agenda met een begin en een eind. Leg je sportkleren klaar en zet je tas bij de deur. Laat je omgeving zien wat jij kiest.
3. Kies je intensiteit slim: Je hoeft niet elke training maximaal te gaan. Op dagen dat je minder energie hebt, doe je het lichter. Het belangrijkste is dat je in je ritme blijft.
4. Spreek met iemand af: Een buddy of de coach verwacht je. Dat maakt op komen dagen veel makkelijker. Stuur nu iemand een berichtje en plan samen.
5. Ga daarna even naar buiten: Pak na je training vijf tot tien minuten daglicht. Ook als het grijs is helpt het. Je voelt je frisser.
6. Beloon jezelf: Een warme douche, je favoriete thee of vers gemalen koffie, een rustig moment op de bank. Koppel je training aan iets wat fijn voelt. Je brein houdt van kleine beloningen.
Wat als je echt geen zin hebt
Plan B in je achterzak
Sta je in de file en red je de training niet? Ga een rondje hardlopen met (of zonder) je hond of doe een korte workout thuis (bijv. een aantal tabata’s). Je hebt je belofte aan jezelf gehouden en dat telt.
Schakel hulp in
Zeg in de les tegen je coach hoe je je voelt. We schalen de training zodat jij toch met een goed gevoel de deur uit gaat. Soms is lichter precies wat je nodig hebt.
Eten en drinken die helpen
Voedzaam eten: Eet bij elke maaltijd een goede portie eiwit, volkoren koolhydraten en wat groenten. Je blijft langer verzadigd en je energie is stabieler. Denk aan kwark of skyr bij het ontbijt, wraps met kip of linzen bij de lunch, zalm of tofu met veel groente bij het diner.
Water eerst: Soms is je lichaam gewoon in de war. Dorst voelt vaak als trek of als moeheid. Zet een fles in het zicht en drink verspreid over de dag. Zo trap je niet in jezelf als je denkt dat je honger hebt of te moe bent terwijl je lichaam gewoon om hydratatie vraagt.
Cafeïne met beleid: Een kopje koffie kan je net dat beetje energie geven om de dag goed te starten. Maar laat je laatste cafeïne inname in de vroege middag zodat je ’s avonds makkelijker slaapt.
Trainen bij Better Through Movement rond Blue Monday
Bij BTM hoef je niet perfect te zijn. Je hoeft alleen te komen opdagen en je best te doen. Wij zorgen voor een veilige opbouw, duidelijke coaching en een gezellige sfeer. We schalen waar nodig en vieren kleine overwinningen. Kun jij ook wel wat hulp gebruiken? Plan een adviesgesprek. We kijken met je mee naar je week, je slaap, je voeding en je trainingsdoelen. Zo maken we een plan dat werkt voor jouw leven en niet alleen wat er leuk uitziet op papier.
Veelgemaakte valkuilen en wat je beter kunt doen
Wachten op motivatie: Motivatie komt na actie. Zet een kleine stap en laat het gevoel volgen.
Alles of niets denken: Een gemiste training is geen ramp. Kies de volgende dag weer voor bewegen. Gemiddeld gedrag wint.
Te streng starten: Begin niet met vijf trainingen in een week. Kies voor twee of drie sportmomenten. Zorg dat het een gewoonte wordt en bouw daarna uit naar meer trainingen.
Vergelijken met anderen: Jouw leven is van jou. Focus op je eigen stappen en je eigen vooruitgang.
Blue Monday wordt geen sombere dag als je vandaag al kiest voor jezelf. Plan je training, kom binnen en laat je meeslepen door de groep. Je gaat naar huis met meer energie dan waarmee je binnenkwam. Wil je dat wij met je meedenken over een haalbaar ritme? Stuur ons een bericht of plan een adviesgesprek.
Groetjes Cynthia
Volg je Better Through Movement al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar wat we doen: onze socials zijn de plek om op de hoogte te blijven! Samen werken we aan een fitter, gezonder en sterker leven!
