Je bent bevallen en je wilt je weer wat meer jezelf voelen. Je lichaam terug, je energie terug, je ritme terug. En ergens voelt het logisch om dan “gewoon weer te beginnen” met sporten. Maar juist daar gaat het vaak mis. Je lichaam is namelijk niet hetzelfde als voor je zwangerschap. En als je te snel weer instapt op je oude niveau, kun je klachten krijgen die je juist verder terugzetten. Denk aan bekkenklachten, rugpijn, urineverlies of een zwaar gevoel aan de onderkant.
In deze blog leg ik je uit waarom rustig opbouwen zo belangrijk is en hoe je dat op een goede manier doet.
Je lichaam heeft een topprestatie geleverd
Laten we daar even bij stilstaan. Je hebt negen maanden lang een kindje gedragen. Je lichaam is veranderd, je hormonen zijn veranderd en je hebt een bevalling doorgemaakt. Of dat nu een vlotte bevalling was of een keizersnede, je lichaam heeft moeten werken. En herstel kost tijd. Dat betekent niet dat je stil moet zitten. Maar het betekent wel dat je rekening moet houden dat je aan het herstellen bent van een grote ‘blessure’.
Waarom te snel starten averechts werkt
Ik hoor het vaak. Moeders die zijn bevallen en na een paar weken weer “lekker willen knallen”. Hardlopen, springen, intensieve workouts. En dat kan in het begin best goed voelen. Totdat klachten ontstaan. Waarom? Omdat je basis nog niet sterk genoeg is. Je bekkenbodem is nog volop aan het herstellen. Je rompstabiliteit is anders, waarschijnlijk heb je nog een diastase (ruimte tussen je buikspieren). Als je dan meteen intensief gaat trainen, bouw je druk op waar je lichaam nog niet klaar voor is.
Het gevolg kan zijn:
- Urineverlies
- Druk of verzakking gevoel
- Lage rug of bekkenklachten
- Een hoop frustratie omdat het niet gaat hoe je wilt
En dat is precies wat je wilt voorkomen.
De basis: ademhaling, bekkenbodem en core
Rustig opbouwen betekent niet dat je niks doet. Het betekent dat je begint bij de basis.
En die basis bestaat uit:
- Ademhaling
- Activeren en ontspannen van de bekkenbodem
- Vinden van de connectie in je diepe buikspieren
- Houding
Rustig opbouwen = sneller resultaat
Dit is iets wat veel mensen lastig vinden om te geloven. Rustiger beginnen bij de basis zorgt voor sneller resultaat. Een bouwt aan sterke basis waar je op kunt doortrainen.
Je hoeft dit niet alleen te doen
Veel moeders weten niet waar ze moeten beginnen. Wat mag wel. Wat nog niet. Wanneer kun je iets opbouwen. En dat is precies waarom begeleiding zo belangrijk is. Als pre- en postnataal trainer kijk ik niet alleen naar wat je doet, maar vooral naar hoe je het doet. Ik help je met welke oefeningen je lichaam aankan en nodig heeft en wanneer je klaar bent voor een volgende stap.
De Core Restore cursus
Om moeders hier goed bij te helpen starten we met de Core Restore cursus. Dit is een 4 weekse cursus speciaal voor moeders na hun bevalling die op een verantwoorde manier willen werken aan hun herstel. De cursus bestaat uit theorie en bewegen.
In deze cursus werken we aan:
- Het versterken van je core
- Het herstellen van je bekkenbodem
- Focussen op de juiste ademhaling
- Het verbeteren van je houding
- Het opbouwen van kracht en stabiliteit
Elke les draait om veilig en effectief bewegen, afgestemd op jouw lichaam en jouw fase. Je leert:
- Hoe je je bekkenbodem gebruikt en ontspant
- Hoe je je core aanstuurt in beweging
- Hoe je veilig kracht levert
- Je eigen nieuwe lichaam kennen
De groepen zijn klein, maximaal 6 deelnemers. Daardoor is er veel persoonlijke aandacht en kan ik echt met je meekijken.
Je hoeft geen sportervaring te hebben. Ook als je nog niet eerder hebt gesport voor je bevalling of wel of geen klachten ervaart, kun je deelnemen. En het fijne: je baby mag gewoon mee. Geen gedoe met opvang, gewoon trainen in een fijne omgeving die past bij jouw leven nu. Naast de trainingen krijg je ook praktische tips die je meteen kunt toepassen in je dagelijks leven. Hoe je tilt, hoe je beweegt, hoe je je lichaam gebruikt gedurende de dag. Zo werk je niet alleen aan je training, maar aan je hele herstel.
De eerste stap is vaak de lastigste
Misschien herken je dit: Je wilt wel beginnen met sporten, maar je twijfelt. Doe ik het wel goed? Is mijn lichaam er al klaar voor? Wat als ik klachten krijg? Die twijfel is heel normaal. Juist daarom is het zo belangrijk om het niet alleen te doen.
Na je bevalling gaat het niet om zo snel mogelijk terug naar je oude niveau. Het gaat om het bouwen van een nieuwe, sterke basis. Door rustig op te bouwen, onder goede begeleiding naar je lichaam te luisteren, leg je een fundament waar je de rest van je leven profijt van hebt. Juist daarom is de Core-Restore cursus de beste stap om weer te starten met sporten. Na de cursus kan je doorstromen naar onze Barbells & Babies gemixt groepslessen. Een leuke groepsles die bestaat uit nieuwe moeders en zwangeren.
NIEUWE Startdatum Core-Restore cursus
Aankomende vrijdag (8 mei) start er een nieuw groepje voor de Core Restore cursus. Wil jij op een veilige en fijne manier werken aan je herstel, met persoonlijke begeleiding in een fijne omgeving in een kleine groepje gelijkgestemde moeders?
Laat dan je gegevens achter via onderstaande knop of stuur klik hier. Je hoeft het niet alleen te doen, ik help je graag in deze bijzondere fase van je leven.
Groetjes Cynthia
Vergeet Barbells & Babies niet te volgen op Instagram. Hierop delen we o.a. informatie over sporten en bewegen tijdens de zwangerschap en na de bevalling. Maar je vindt hier ook handige tips over alles rondom zwangerschap en baby’s.
Volg je Better Through Movement al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar wat we doen: onze socials zijn de plek om op de hoogte te blijven! Samen werken we aan een fitter, gezonder en sterker leven!