Barbells and babies, vanaf december 2024 bij Better Through Movement.
Mag je trainen tijdens en na de zwangerschap? Jazeker, trainen tijdens en na de zwangerschap kan, maar wel met de nodige aanpassingen. Waar vroeger werd gedacht dat het beter was om vooral rustig aan te doen, weten we nu dat bewegen juist een positief effect heeft op zowel de moeder als de baby. Sporten tijdens de zwangerschap kan helpen bij het verminderen van zwangerschapskwaaltjes zoals rugklachten en je kan meer aan tijdens een bevalling. Daarnaast is de placenta beter doorbloed en krijgt de foetus meer voedingsstoffen binnen. Ook na de bevalling helpt beweging bij het herstel en het terugwinnen van kracht en uithoudingsvermogen.
Wat mag je trainen tijdens je zwangerschap en waar moet je op letten?
Hoewel sporten zeker wordt aangeraden tijdens de zwangerschap, is het belangrijk dat je niet zomaar elk trainingsschema blijft volgen. Er zijn namelijk bepaalde aandachtspunten waar je rekening mee moet houden:
1. Luister naar je lichaam: Tijdens de zwangerschap verandert er veel in je lichaam. Je spieren, gewrichten en hormonen zijn continu in beweging, wat betekent dat wat voorheen geen probleem was, nu misschien minder comfortabel aanvoelt. Heb je last van ongemakken of voel je je niet lekker tijdens het sporten? Dan is het tijd om te pauzeren of een tandje terug te schakelen.
2. Pas je intensiteit aan: Waar je voorheen misschien voluit ging tijdens een training, is het tijdens de zwangerschap beter om je intensiteit te verlagen. Dit betekent niet dat je helemaal niet mag zweten, maar houd je hartslag onder controle en vermijd oververhitting. Een belangrijke regel is dat je nog moet kunnen praten tijdens het trainen.
3. Pas bepaalde oefeningen aan: Het trainen van je rechte buikspieren kan tijdens en na de zwangerschap niet op de manier zoals je gewend bent. Oefeningen zoals sit-ups en crunches worden afgeraden, omdat deze teveel druk uitoefenen op de rechte buikspieren, die tijdens de zwangerschap al uit elkaar gaan staan (diastase). Kies in plaats daarvan voor alternatieve oefeningen die je core versterken zoals een side plank.
4. Focus op de kwaliteit van uitvoering: Zet nooit je adem vast. Wanneer je je adem inhoudt tijdens het moment dat je kracht zet, bijvoorbeeld bij het omhoog komen in een squat, kan er te veel druk op je bekkenbodem of buik ontstaan. Wanneer je uitblaast tijdens dit krachtmoment wordt de druk verlaagd. Daarnaast is het belangrijk dat je weet hoe je je core goed kunt aanspannen om zo een oefening stabiel uit te voeren.
Na de bevalling: hoe pak je het weer op?
Na de bevalling is het belangrijk om rustig op te bouwen. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, en je wilt eventuele complicaties, zoals een verzakking of rugklachten, voorkomen. Het is een goed idee om te beginnen met ademhalingsoefeningen en oefeningen om je bekkenbodemspieren te versterken. Vanaf zes weken na de bevalling kun je, na goedkeuring van je verloskundige, het sporten weer rustig gaan opbouwen, maar overleg altijd met een pre- en postnataal trainer en een bekkenbodem specialist, voordat je intensieve trainingen gaat hervatten.
Aanbod groepstraining tijdens en na de zwangerschap.
Bij Better Through Movement ondersteunen we je tijdens elke fase van je zwangerschap en het herstel na de bevalling. Wij vinden het erg belangrijk dar vrouwen in deze periode van hun leven verantwoord kunnen blijven sporten. hebben wij gecertificeerde pre- en postnataal trainers en zorgen ervoor dat je veilig en effectief kunt blijven bewegen tijdens en na de zwangerschap. Vanaf december 2024 komt de groepstraining: ‘Barbells and Babies’ op het rooster. Aan deze les kunnen maximaal 8 vrouwen meedoen. Zo krijgt elke (toekomstige) moeder de juiste aandacht en begeleiding om veilig en verantwoord te kunnen sporten.
Sporten, samen met je baby
Wat de Barbells and Babies lessen extra leuk maakt is dat jij jouw baby gewoon mee mag nemen. Ben je recent bevallen en wil je verantwoord (weer) gaan sporten? Of ben jij zwanger en wil je graag aan je fitheid naar de bevalling werken? Wil je weten of de ‘Barbells and Babies’ lessen iets voor jou zijn? Schrijf je dan in via de button “gratis intake” en dan komen wij graag met jou in contact.
Groetjes, Ariëtte
Volg je ons al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken.