Zwanger zijn is bijzonder en je lichaam verandert met de week. Juist dan is blijven bewegen extra belangrijk. Maar zorg dat je sport onder begeleiding van een pre- en postnatale coach, zo train je veilig, schaalbaar en met aandacht voor ademhaling, core en bekkenbodem.
7 redenen waarom sporten tijdens je zwangerschap belangrijk is:
1. Je traint veilig met een plan
Bij Better Through Movement sport je onder begeleiding van een PowerMama coach. Wij werken met duidelijke richtlijnen per trimester en past oefeningen aan op wat jij op dat moment nodig hebt. Zo kun je blijven bewegen zonder onnodige buikdruk en teveel druk op de bekkenbodem. Je leert signalen herkennen en weet wanneer je in het dagelijks leven een beweging aanpast of beter kunt vermijden.
2. Je leert ademhalen en druk te managen
We focussen op uitblazen tijdens krachtmomenten zodat er niet te veel buikdruk ontstaat. Dat helpt je buik en bekkenbodem te beschermen en maakt tillen en duwen in het dagelijks leven makkelijker.
3. Je core en bekkenbodem worden sterker en werken beter samen
Gerichte core training met aandacht voor houding en spanning. Je leert je bekkenbodem aan te spannen en misschien nog wel belangrijker, ook weer te ontspannen. Dat geeft steun en kan klachten helpen voorkomen.
4. Minder klachten in je dagelijks leven
Je oefent bewegen dat je elke dag gebruikt. Denk aan opstaan, draaien, tillen en dragen. Door dit technisch goed te doen voel je je vaak soepeler, heb je minder last van je rug en beweeg je met meer vertrouwen.
5. Fit blijven zonder over je grens te gaan
De basis is regelmatig matig intensief bewegen en om twee keer per week aan krachttraining te doen. In de les leer je eenvoudig voelen wat past bij jouw dag. Praat je nog in zinnen, dan zit je goed. Word je benauwd of voel je pijn, dan schakel je terug.
6. Voorbereiding op de bevalling
Je leert je lichaam kennen, je weet wat je aankan, zowel fysiek als mentaal. Dat geeft rust en vertrouwen voor de grote dag.
7. Je herstelt vlotter na de bevalling
Wie tijdens de zwangerschap verstandig traint houdt meer basisconditie en spierkracht over. Je kent de signalen van je lichaam al en weet waar je in de eerste weken na de bevalling op let.
Zo ziet verantwoord sporten er uit tijdens je zwangerschap
Wat en hoe vaak: Richt je op wekelijks ongeveer honderdvijftig minuten matig intensief bewegen en voeg daar twee keer per week krachttraining aan toe. Verdeel dit over meerdere dagen. Denk aan wandelen, fietsen, roeien, gecontroleerde krachtoefeningen en functionele bewegingen die je in het dagelijks leven helpen.
Per trimester aandachtspunten: In het eerste trimester spelen misselijkheid en vermoeidheid soms een rol. Beweeg kort en vaak en kies voor techniek boven intensiteit. In het tweede trimester voelen veel vrouwen zich energieker. Dat is een mooi moment om kracht en techniek uit te bouwen. In het derde trimester is ruimte maken voor je buik en slim druk managen extra belangrijk. Je traint vooral voor comfort, houding en vertrouwen richting je bevalling.
Let op deze signalen: Stop en overleg met je coach of zorgverlener bij pijn, benauwdheid die aanhoudt, duizeligheid, bloedverlies, urineverlies tijdens inspanning, een zwaar of drukkend gevoel in de bekkenbodem of een buik die zichtbaar bol omhoog komt bij inspanning. Dit zijn signalen om de belasting te verlagen of een oefening anders uit te voeren.
Start op 7 oktober bij Better Through Movement met PowerMama Zwanger
Bij Better Through Movement starten we op 7 oktober een nieuwe groep voor PowerMama zwanger. Dit is een 8-weekse cursus in kleine groepen, gegeven door een gecertificeerde PowerMama Coach.
Dit ga je doen en leren
- Veilige kracht en conditietraining passend bij jouw trimester
- Ademhaling, core en bekkenbodem toepassen in oefeningen en in het dagelijks leven
- Slim tillen, dragen, duwen en draaien zonder onnodige druk op je buik
Houdingen en posities die je helpen tijdens zwangerschap en bevalling - Heldere aanpassingen bij klachten en duidelijke thuis tips voor tussen de lessen door
- Theorie: de fysiologische veranderingen in het lijf, bereiden je voor op de bevalling en het herstel daarna en bespreken belangrijke (zwangerschaps)thema’s.
Wil je fit en met vertrouwen je bevalling in? Meld je aan voor de groep van 7 oktober en ontdek hoe fijn het is om met een plan te blijven bewegen.
Groetjes Cynthia
Vergeet Barbells & Babies niet te volgen op Instagram. Hierop delen we o.a. informatie over sporten en bewegen tijdens en na de zwangerschap. Maar je vindt hier ook handige tips over alles rondom zwangerschap en baby’s.
Volg je Better Through Movement al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar wat we doen: onze socials zijn dé plek om op de hoogte te blijven! Samen werken we aan een fitter, gezonder en sterker leven!