TLDR: BMI! Waarom gebruiken we dit nog?
- BMI zegt alleen iets over lengte en gewicht, niet over vetpercentage of spiermassa
- Je kunt een “goede” BMI hebben en toch ongezond zijn als je weinig spiermassa hebt
- Je kunt een hoge BMI hebben en juist heel fit zijn als je veel spiermassa hebt
- Daarom is BMI vaak een te simpele conclusie, zeker in zorg en ziekenhuizen
- Lichaamssamenstelling meten (zoals met een InBody) geeft een veel eerlijker beeld
BMI wordt nog steeds overal gebruikt alsof het de heilige graadmeter is. Bij de dokter. In ziekenhuizen. In dossiers. Soms zelfs als basis voor adviezen waar best veel vanaf hangt.
En ik snap ook wel waarom. Het is snel. Je hebt alleen lengte en gewicht nodig. Klaar.
Maar dat is precies het probleem: BMI is vooral snel. Niet per se slim. Want het vertelt je helemaal niet hoe je lichaam is opgebouwd. Het is een rekensommetje dat doet alsof iedereen hetzelfde is. En dat klopt gewoon niet.
BMI kijkt niet naar wat je weegt, maar alleen naar hoeveel
BMI maakt geen verschil tussen vetmassa en spiermassa. En dat is nogal een ding. Twee mensen kunnen exact hetzelfde wegen en dezelfde lengte hebben, dus dezelfde BMI. Maar de ene heeft veel spiermassa en een gezond vetpercentage. En de ander heeft weinig spiermassa, relatief veel vet.
Zelfde BMI. Totaal ander lichaam. Totaal andere gezondheid. Toch worden ze vaak hetzelfde ingedeeld.
De valkuil: een “goede” BMI maar een slechte samenstelling
Dit zie ik veel bij mensen die niet per se dik zijn, maar wel weinig spiermassa hebben. Ze vallen netjes in het “gezonde” BMI vakje, dus iedereen is blij.
Alleen: weinig spiermassa betekent vaak ook minder kracht, een lagere verbranding, sneller klachten, minder belastbaarheid en vaak ook een slechtere conditie. Van buiten lijkt het prima, maar van binnen is het lijf eigenlijk niet sterk genoeg. En dat is juist het gevaarlijke aan BMI. Het kan je een vals gevoel van veiligheid geven. Je denkt: ik zit goed. Terwijl je lichaam eigenlijk helemaal niet zo gezond is.
En andersom: een “te hoge” BMI terwijl je juist gezond bent
Aan de andere kant heb je mensen met veel spiermassa. Die trainen, bouwen kracht op, hebben een prima vetpercentage. Maar door dat extra spiergewicht schiet de BMI omhoog en staat er ineens “overgewicht” of zelfs “obesitas”.
Dat slaat nergens op.
Spiermassa is geen probleem. Spiermassa is juist een van de beste dingen die je moet hebben, zeker als je ouder wordt. Het is letterlijk je reserve. Je buffer. Je verzekering tegen achteruitgang en zelfredzaamheid.
Maar BMI maakt daar geen onderscheid in. Hoog gewicht is hoog gewicht, klaar.
Waarom dit zo frustrerend is in 2026
We hebben allang betere manieren om dit te meten.
Lichaamssamenstelling. Vetpercentage. Spiermassa. Verdeling. Vochtbalans. Dat geeft pas echt informatie waar je iets mee kunt. En toch leunen we in veel situaties nog op dat oude model: gewicht plus lengte en daar rolt dan een label uit. Alsof we nog in de jaren 80 leven en er niets beters bestaat.
Nogmaals: ik snap dat BMI handig is als snelle, globale inschatting. En voor veel mensen is het prima. Maar voor sommige werkt het niet. En zodra je het gebruikt om iets te zeggen over de gezondheid van één persoon, gaat het dus ook vaak mis. Omdat het te weinig context heeft.
Wat werkt dan wel
Als je echt wil weten hoe je ervoor staat, wil je kijken naar je lichaamssamenstelling.
Niet alleen: wat weeg ik.
Maar: waar bestaat dat gewicht uit.
En dat is precies waarom wij bij Better Through Movement werken met een InBody meting. Niet omdat cijfers heilig zijn, maar omdat ze duidelijk maken wat er echt gebeurt.
Val je af, maar verlies je vooral spiermassa? Dan moet je iets aanpassen.
Blijft je gewicht gelijk, maar daalt je vetpercentage en stijgt je spiermassa? Dan ben je geweldig bezig, ook al zegt de weegschaal van niet.
Dat is het verschil tussen gokken en weten waar je mee bezig bent.
Tot slot
BMI is niet per se “onzin”, maar het is vaak veel te simpel om harde conclusies aan te hangen. Zeker als je het gebruikt zonder te kijken naar spiermassa en vetpercentage.
Dus als jij ooit een stempel krijgt op basis van BMI, of je krijgt een advies waarbij je denkt: dit klopt niet met hoe ik me voel of hoe ik leef, stel dan de juiste vraag:
Kijken we alleen naar gewicht, of ook naar lichaamssamenstelling?
Want dat is waar het echte verhaal zit.
Groetjes,
Bart
P.S. Wil je weten hoe jij er echt voor staat, los van BMI? Stuur me een berichtje op 0168 785123. Dan plannen we een InBody meting en kijken we samen hoe je er nu voor staat (en wat je kunt doen om dat te verbeteren).
Volg je ons al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar wat we doen: onze socials zijn de plek om op de hoogte te blijven! Samen werken we aan een fitter, gezonder en sterker leven!