Pre-workouts worden vaak geprezen als de ultieme boost om meer uit je training te halen. Maar zijn ze echt zo goed voor je? Hoewel sommige ingrediënten in pre-workouts je prestaties kunnen verbeteren, kunnen ze ook negatieve effecten hebben op je gezondheid. In deze blog leggen we uit waarom pre-workouts niet altijd de beste keuze zijn en hoe je op een natuurlijke manier extra energie kunt krijgen voor je workout.
De nadelen van pre-workout supplementen
- Te veel cafeïne
De meeste pre-workouts bevatten grote hoeveelheden cafeïne, soms wel 200-400 mg per portie (vergelijkbaar met 2-4 kopjes koffie!). Dit kan zorgen voor een energieboost, maar ook leiden tot hartkloppingen, nervositeit, slapeloosheid en zelfs een verhoogde bloeddruk. - Onnodige toevoegingen en kunstmatige ingrediënten
Veel pre-workouts zitten vol met kunstmatige kleurstoffen, zoetstoffen en vulstoffen die geen enkele bijdrage leveren aan je prestaties en mogelijk schadelijk kunnen zijn bij langdurig gebruik. - Crash na de workout
De oppeppende werking van een pre-workout is vaak tijdelijk. Zodra de effecten afnemen, kun je een energiecrash ervaren, waardoor je je na de training futloos voelt in plaats van verfrist. - Went je lichaam eraan?
Hoe vaker je pre-workouts gebruikt, hoe meer je lichaam eraan went. Dit betekent dat je steeds meer nodig hebt om hetzelfde effect te voelen, wat de kans op bijwerkingen vergroot.
Gezonde alternatieven voor meer energie tijdens je workout
Gelukkig zijn er genoeg natuurlijke manieren om je energieniveau te verhogen en optimaal te presteren tijdens je training. Hier zijn enkele gezonde alternatieven:
- Goede voeding
Een uitgebalanceerde maaltijd met complexe koolhydraten (zoals havermout of volkoren brood), gezonde vetten (zoals avocado, 100% pindakaas, zaden of noten) en eiwitten (zoals kip of kwark) kan je lichaam voorzien van langdurige energie. - Hydratatie is key
Een tekort aan vocht kan leiden tot vermoeidheid en slechtere prestaties. Zorg ervoor dat je de hele dag door voldoende water drinkt, vooral vóór en tijdens je workout. - Natuurlijke cafeïnebronnen
In plaats van een pre-workout vol synthetische stoffen kun je kiezen voor een kopje koffie of groene thee. Deze bevatten cafeïne, maar zonder de kunstmatige toevoegingen. - Voldoende slaap
Als je structureel moe bent, is geen enkele pre-workout de oplossing. Zorg ervoor dat je genoeg slaapt (minimaal 7-8 uur per nacht) zodat je lichaam optimaal kan herstellen en presteren. Een goede nachtrust helpt niet alleen bij spierherstel, maar zorgt er ook voor dat je overdag meer energie hebt, je concentratie beter is en je minder behoefte hebt aan snelle suikers of cafeïne. Probeer een vast slaapritme aan te houden, vermijd schermtijd voor het slapengaan en zorg voor een donkere, koele slaapkamer om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.
Conclusie
Hoewel pre-workouts verleidelijk kunnen zijn, zijn ze niet altijd de beste keuze voor je gezondheid. O.a. de hoge cafeïne-inhoud, kunstmatige toevoegingen en de mogelijkheid tot een energiecrash maken ze geen goede gezonde keuze op de lange termijn. Gelukkig zijn er genoeg natuurlijke alternatieven om je energieniveau op een gezonde manier te verhogen. Door goed te eten, voldoende te hydrateren en slim te bewegen, kun je zonder chemische boosters alles geven tijdens je workout!
Groetjes Cynthia
Volg je ons al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar wat we doen: onze socials zijn dé plek om op de hoogte te blijven! Samen werken we aan een fitter, gezonder en sterker leven!