Meer energie? Deze 6 vitaminen gaan je helpen!

Energie? Het zit niet alleen in je hoofd

Ben je rond de 50 en voel je je regelmatig moe, futloos of heb je minder zin om erop uit te gaan? Dan ben je zeker niet de enige. Veel vrouwen van deze leeftijd merken dat hun energieniveau daalt en willen graag meer energie. En dat kan verschillende oorzaken hebben: hormonen die veranderen, een druk leven met werk, gezin en mantelzorg… Maar ook een tekort aan de juiste vitaminen en mineralen.

In deze blog lees je welke vitaminen je als vrouw van 50+ kunt gebruiken om weer meer energie te krijgen. Geen gekke potjes of gehypte rommel, maar bewezen stoffen die je lichaam echt helpen.

IJzer – voor zuurstoftransport en minder moeheid

IJzer is een van de belangrijkste mineralen voor je energieniveau. Het helpt je lichaam om zuurstof te transporteren via je bloed. Heb je een tekort? Dan kun je je moe, licht in je hoofd of kortademig voelen. Waar zit het in? Rood vlees, gevogelte, vis, peulvruchten, spinazie, pompoenpitten. Tip: Combineer ijzerrijke voeding met vitamine C (zoals paprika of sinaasappel) voor een betere opname.

Vitamine B12 – essentieel voor je zenuwstelsel

Vitamine B12 helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen en is belangrijk voor je hersenen en zenuwstelsel. Een tekort komt veel voor bij vrouwen van 50+, zeker als je vegetarisch eet of maagzuurremmers gebruikt. Waar zit het in? Dierlijke producten: vlees, vis, eieren, melk(producten).

Magnesium – rust in je hoofd en in je lijf

Magnesium ondersteunt je stofwisseling, helpt bij vermoeidheid en is belangrijk voor de werking van je spieren en je zenuwstelsel. Veel vrouwen van 50+ krijgen ongemerkt te weinig magnesium binnen, onder andere door stress, vaak hetzelfde eten of gebruik van bepaalde medicatie. Waar zit het in? Groene groenten (zoals spinazie), noten, zaden (vooral pompoenpitten), volkoren granen, avocado en pure chocolade.

Vitamine D – meer weerstand, sterkere botten

Vitamine D is belangrijk voor je weerstand en sterke botten. Als je ouder wordt, maakt je huid minder vitamine D aan uit zonlicht. Verder hebben vrouwen na de overgang meer risico op botontkalking. Daarom werkt krachttraining ook op latere leeftijd nog goed voor het behouden en opbouwen van extra botmassa. Waar zit het in? Vette vis (zoals zalm en makreel), eieren, margarine (met toegevoegde vitamine D). En natuurlijk: de zon! Supplementtip: In de herfst en winter wordt het innemen van extra D3 vaak aangeraden.

Vitamine C – voor opname van ijzer en een verbeterde weerstand

Vitamine C helpt bij de opname van ijzer, zorgt voor een verbeterde weerstand en helpt ook bij het tegengaan van vermoeidheid. Waar zit het in? Citrusfruit, kiwi, aardbeien, paprika, broccoli, spruitjes.

Vitamine K2 – botgezondheid en gezonde bloedvaten

K2 helpt bij de opname van calcium in je botten en houdt je bloedvaten gezond. Vooral rond de overgang is het belangrijk om aan je botgezondheid te denken, doordat je oestrogeenniveau daalt en je risico op botontkalking daardoor stijgt. Waar zit het in? Gefermenteerde producten zoals natto (Japanse gefermenteerde sojabonen), harde kazen, zuurkool en in wat mindere mate in eieren, kip en boter van grasgevoerde dieren.

Tot slot

Meer energie begint bij de juiste brandstof. Dat wil zeggen dat je goed moet eten ( gezond eten kan nog steeds te eenzijdig zijn, waardoor je een vitaminetekort opbouwt), voldoende moet slapen, stress moet verlagen en dus eigenlijk vooral goed voor jezelf moet zorgen. Voor meer energie blijft voeding dus de basis. Uiteraard blijft meten is weten ook belangrijk. Wanneer je meer energie wil, dan kan dit een hoop oorzaken hebben. Een vitaminetekort kan hiervan de oorzaak zijn. Maar om niet klakkeloos supplementen in te nemen kun je een bloedtest overwegen.

Wil je meer uit je voeding halen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Bij Better Through Movement helpen we je graag verder. We kijken niet alleen naar hoeveel je sport, maar ook hoe je leeft, eet en herstelt.

Groetjes,

Bart

P.S. Ben je 50+ en wil jij meer energie? Wij helpen je graag verder. Stuur een appje op 0168-785123 en plan je gratis adviesgesprek.

Volg je ons al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar wat we doen: onze socials zijn de plek om op de hoogte te blijven! Samen werken we aan een fitter, gezonder en sterker leven!