Laat naar bed tijdens de feestdagen

De feestdagen zijn gezellig. Kaarsjes aan, lekker eten, wijntje erbij, spelletjes met vrienden of familie. Het is dan ook helemaal niet gek dat je later naar bed gaat dan normaal. En dat mag ook gewoon. Je hoeft echt niet na je laatste slokje thee meteen om 21.30 in bed te liggen omdat je anders niet “goed bezig” bent.

Maar waar het vaak misgaat, is dat een paar avonden laat naar bed, een nieuw ritme worden. Laat naar bed, later slapen, slechter herstellen, minder energie… en voor je het weet ben je je goede gewoonte kwijt om op tijd naar bed te gaan. Dat heeft helaas echt niet alleen een impact op je humeur.

Een keer laat naar bed is geen probleem… elke dag, is dat wel

Eén avond wat later naar bed omdat je kerstavond hebt of oud en nieuw viert, is echt geen ramp. Je lichaam kan heus wel een keer een kortere nacht hebben. Maar rond de feestdagen zie je vaak dat “een keer kan wel” langzaam schuift naar: het is toch vakantie, ik blijf nog wel even hangen, nog een aflevering, nog een drankje.

En dan krijg je dit:

• je gaat later naar bed
• je valt slechter in slaap door drank, hapjes en prikkels
• je slaapt onrustiger
• je wordt vermoeider wakker

En ondertussen wil je wel gewoon blijven doen wat je altijd doet. En dat is logisch. Want je wil gewoon lekker sporten en eropuit tijdens de vakantie. Alleen je lichaam herstelt minder goed, en dat merk je

Wat weinig slaap met je doet

Slaap is het moment om zowel fysiek als mentaal dingen te verwerken. Tijdens je slaap:

• herstelt je lichaam je spieren na de training
• wordt je hoofd opgeschoond
• komen je hormonen meer in balans

Als je structureel te kort of te laat slaapt, ga je dat merken. Je trainingen voelen ineens zwaarder, je hebt minder zin om in beweging te komen en je krijgt vaak meer zin in ongezonde rommel. Denk aan suiker, vet en snacks. Niet handig, want december staat al niet bekend om het weinig en gezond eten….

En misschien nog belangrijker: je mist gewoon energie. Alles kost net iets meer moeite. Waar je normaal na je werk nog prima naar de training kunt, kijk je er nu als een berg tegenop.

Je ritme kwijtraken gaat sneller dan je denkt

Misschien ben jij wel iemand die normaal best goed in een ritme zit. Op tijd naar bed, een redelijk vaste tijd om op te staan en twee tot drie keer per week trainen. Maar tijdens de feestdagen schuift alles op. Eerst een etentje, dan een borrel, dan nog “even” een kerstfilm. Voor je het weet is het meerdere dagen achter elkaar laat geworden.

En je ritme ben je sneller kwijt, dan dat je het weer hebt opgebouwd.

Waar je eerst nog fluitend ging sporten, ben je nu moe, kortaf en heb je geen zin. En als je dan ook nog denkt: ik ben toch moe, ik sla de training wel een keer over… dan is de stap om in januari weer echt te beginnen ineens een stuk groter.

Je hoeft niet perfect te zijn

Ik ga echt niet tegen je zeggen dat je tijdens de feestdagen exact hetzelfde moet doen als altijd. De feestdagen zijn geen strafkamp waar je jezelf doorheen moet worstelen.

Maar er is een groot verschil tussen:

• Bewust kiezen: ik ga een paar keer wat later naar bed, maar ik ga zo snel mogelijk weer terug in het normale ritme.
  en
• Alles loslaten: laat naar bed, geen ritme, weinig slaap, trainingen overslaan, “In januari zien we wel weer.”

Je hoeft niet perfect te zijn, maar wel eerlijk naar jezelf: Helpt wat je nu doet je echt vooruit, of  is het in januari vooral weer hopen dat het “wel meevalt”?

Zo behoud je jouw slaapritme

Een paar simpele dingen kunnen al een wereld van verschil maken:

• Zorg dat je op de meeste dagen ongeveer rond dezelfde tijd opstaat
• Plan je trainingen in, ook in de week van kerst en oud en nieuw
• Probeer minimaal 7 uur te slapen, ook als je wat later naar bed gaat
• Ga niet elke dag laat naar bed, kies je momenten
• Drink wat minder alcohol als je weet dat je de volgende dag wilt trainen

Je hoeft niet alles tegelijk te doen. Maar kies in ieder geval één ding waar je je aan houdt. Bijvoorbeeld: ik train twee keer deze week en ik zorg dat ik de avond ervoor niet tot diep in de nacht doorga. Dat is al winst.

Wat betekent dit voor je trainingen

Als je tijdens de feestdagen weinig slaapt en wel komt trainen, ga je dat merken. De workout voelt zwaarder, je herstelt minder goed en je concentratie is minder. Dat is niet omdat je ineens minder sterk ben geworden, maar meer omdat je gewoon minder fit bent.

Geef het dan aan bij de trainer: “Ik voel me niet zo fit vandaag.” Wij houden daar dan rekening mee. Niet omdat je jezelf er gemakkelijk van af wilt maken. Maar meer om je niet over de kling te jagen. Bedenk wel dat het heel makkelijk kan zijn: als jij je slaap en ritme een beetje op orde houdt, haal je meer uit je trainingen. Ook in december.

En het mooie is: als jij in december gewoon blijft bewegen en op je slaap let, hoef je in januari niet meer helemaal opnieuw te beginnen. Dan kun je gewoon meteen door waar je gebleven bent.

Tot slot

Laat naar bed gaan tijdens de feestdagen mag. Dat hoort er ook een beetje bij. Maar als je merkt dat je je ritme kwijt bent, je moe bent en je trainingen alleen maar zwaarder worden, is het goed om eerlijk tegen jezelf te zijn.

Het hoeft echt allemaal niet perfect te zijn. Maar als je jouw gezondheid en energie belangrijk vindt, let dan zeker ook op je slaap. Helemaal als je hard werkt, veel ballen in de lucht houdt en ook nog wil trainen.

Trainen is belangrijk voor je gezondheid. Maar rust ook!

Groetjes,
Bart

P.S. Merk je dat je energie al een tijdje achterblijft, hoe hard je ook je best doet? Stuur me een appje op 0168 785123, dan kijken we samen hoe jij in drukke periodes toch je ritme en herstel een beetje op orde houdt.

Volg je ons al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar wat we doen: onze socials zijn de plek om op de hoogte te blijven! Samen werken we aan een fitter, gezonder en sterker leven!