Voor veel vrouwen voelt het alsof urineverlies simpelweg onderdeel is geworden van het moederschap. Maar klopt dat eigenlijk wel? Het korte antwoord: nee.
Toch is urineverlies een veelvoorkomende klacht. Vooral tijdens:
• hardlopen
• niezen
• hoesten
• touwtje springen
• lachen
• sporten
Wanneer urineverlies wel normaal is
Laten we beginnen met een belangrijke punt. Tijdens je zwangerschap en in de eerste weken na je bevalling is urineverlies helemaal niet gek. Je bekkenbodem heeft tijdens de zwangerschap maandenlang extra belasting gehad. Tijdens de bevalling worden deze spieren bovendien flink opgerekt en belast. Dat heeft tijd nodig om te herstellen.
Daarom zien we in de eerste weken na een bevalling regelmatig klachten zoals:
- Urineverlies
- Verminderde controle over de spieren
Dat hoort bij het herstelproces.
Maar na verloop van tijd wil je verbetering zien
Hoewel herstel tijd kost, wil je niet dat deze klachten eindeloos blijven bestaan. Rond de zes weken na de bevalling zou je duidelijke vooruitgang moeten merken. Dat betekent niet dat alles perfect moet zijn, maar wel dat je lichaam weer controle begint terug te krijgen.
Blijf je na 12 weken last houden van urineverlies bij bijvoorbeeld springen, hardlopen, hoesten of sporten? Dan is het verstandig om daar iets mee te doen. Want urineverlies is geen levenslange prijs die je betaalt voor het krijgen van kinderen.
Je bekkenbodem is een groep spieren
Veel mensen zien de bekkenbodem als iets mysterieus. Maar eigenlijk is het vrij simpel. Je bekkenbodem bestaat uit een groep spieren die onder in je bekken ligt. Een soort hangmat van spieren die je blaas, baarmoeder en darmen ondersteunt.
En net als andere spieren in je lichaam kunnen deze spieren:
- Sterker worden
- Zwakker worden
- Overbelast raken
- Gespannen zijn
- Ontspanning missen
Sterker trainen is niet altijd de oplossing
Wanneer vrouwen urineverlies ervaren, denken ze vaak direct dat hun bekkenbodem te zwak is. Maar dat hoeft helemaal niet zo te zijn. Soms zijn de spieren juist te gespannen. Soms werken ze niet goed samen met je ademhaling. Soms ontbreekt de juiste timing. En soms is er sprake van een combinatie van factoren. Dat is precies waarom willekeurige oefeningen van Instagram of Google niet altijd helpen. De oorzaak van het probleem bepaalt namelijk welke behandeling nodig is.
Daarom is onderzoek zo belangrijk
Wanneer urineverlies blijft bestaan, is een geregistreerd bekkenfysiotherapeut de beste persoon om mee te kijken.
Een bekkenfysiotherapeut kan onderzoeken:
- Hoe je bekkenbodem functioneert
- Of je voldoende kracht hebt
- Of je juist te veel spanning vasthoudt
- Hoe je ademhaling samenwerkt met je bekkenbodem
- Welke oefeningen passen bij jouw situatie
Pas daarna kun je gericht werken aan herstel. Want als de oorzaak niet duidelijk is, wordt het lastig om de juiste oplossing te vinden.
Ons advies is om sowieso 6 weken na de bevalling een afspraak bij een geregistreerd bekkenfysio in te plannen. Zij kan onderzoeken hoe het herstel van je bekkenbodem en core verloopt. In Zevenbergen kun je o.a. terecht bij Pelvium Bekkenfysio.
“Maar mijn jongste is al twintig”
Ook dit hoor ik regelmatig. “Mijn kinderen zijn allang groot hoor.” Dan lijkt het alsof het al te laat is. Gelukkig werkt het zo niet. Ook wanneer je al tientallen jaren moeder bent, kunnen bekkenbodemklachten vaak nog worden verminderd.
Veel vrouwen die denken dat urineverlies erbij hoort.
- Ze dragen voor de zekerheid maandverband.
- Ze vermijden trampolines.
- Ze slaan hardlopen over.
- Ze houden rekening met elk kuchje of niesje.
Terwijl er vaak nog veel winst te behalen is. Spieren blijven namelijk trainbaar. Net zoals je op je zestigste nog sterker kunt worden met krachttraining, kun je ook op latere leeftijd werken aan de functie van je bekkenbodem.
Waarom zoveel vrouwen ermee blijven rondlopen
Misschien is het grootste probleem niet eens het urineverlies zelf. Het grootste probleem is dat veel vrouwen denken dat er niets aan te doen is. Ze horen van vriendinnen dat het erbij hoort. Hun moeder had hetzelfde. Hun zus ook. Dus wordt het genormaliseerd. Maar normaal en veelvoorkomend zijn niet hetzelfde.
Ja, urineverlies komt veel voor. Nee, dat hoef je niet te accepteren..
Samenvatting
Als je zes weken geleden bent bevallen en af en toe urineverlies hebt, dan is dat meestal onderdeel van het herstelproces. Maar als je maanden of zelfs jaren later nog steeds urine verliest tijdens sporten, springen, hoesten of lachen, dan is dat een signaal om er iets mee te doen. Je bekkenbodem bestaat uit spieren. En spieren kunnen trainen, herstellen en verbeteren. Vaak meer dan je denkt.
Je hoeft hier niet alleen mee rond te lopen
Bij Barbells & Babies besteden we veel aandacht aan herstel na de bevalling. We kijken naar ademhaling, core, houding en bekkenbodemfunctie, zodat je weer met vertrouwen kunt bewegen.
En als we vermoeden dat er meer onderzoek nodig is, verwijzen we je door naar een geregistreerd bekkenfysiotherapeut. Want moeder worden betekent veel veranderingen. Maar het betekent niet dat je moet accepteren dat urineverlies er voor altijd bij hoort.
Groetjes,
Cynthia
Vergeet Barbells & Babies niet te volgen op Instagram. Hierop delen we o.a. informatie over sporten en bewegen tijdens de zwangerschap en na de bevalling. Maar je vindt hier ook handige tips over alles rondom zwangerschap en baby’s.
Volg je Better Through Movement al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar wat we doen: onze socials zijn de plek om op de hoogte te blijven! Samen werken we aan een fitter, gezonder en sterker leven!