Doelen stellen helpt je verder

Veel mensen beginnen met sporten zonder echt doel.

Ze denken: ik moet gewoon weer wat gaan doen. Ik wil wat fitter worden. Misschien een paar kilo kwijt. Meer energie zou ook fijn zijn. En dat is natuurlijk helemaal niet gek. Alleen zit daar vaak ook meteen het probleem. Want als je doel vaag is, wordt het ook lastig om gemotiveerd te blijven.

Dan voelt sporten al snel als iets wat je een paar weken oppakt en daarna weer laat versloffen. Je doet wel iets, maar het is niet helemaal duidelijk waar je eigenlijk naartoe werkt. En als je niet weet waar je naartoe gaat, is het ook lastig om te voelen of je goed bezig bent.

Dan krijg je al snel dat bekende gevoel van: ik ben wel bezig, maar wat schiet ik er nou eigenlijk mee op?

Een doel geeft richting

Een doel zorgt ervoor dat sporten niet meer zomaar iets is wat je tussendoor probeert te doen, maar iets met een duidelijk doel voor ogen.

Dat hoeft trouwens echt geen groot of gelikt doel te zijn. Het hoeft niet meteen te zijn dat je een marathon gaat lopen, twintig kilo wilt afvallen of elke dag om zes uur in de ochtend in de sportschool staat alsof je leven ervan afhangt.

Sterker nog, dat werkt voor veel mensen juist niet. Een goed doel hoeft niet groot te zijn. Een goed doel is vooral duidelijk.

Bijvoorbeeld dat je weer zonder hijgen de trap op wilt lopen. Dat je drie keer per week wilt bewegen. Dat je sterker wilt worden. Dat je minder last wilt hebben van je rug. Dat je lekkerder in je kleding wilt zitten. Of gewoon dat je genoeg energie wilt hebben aan het einde van de dag om niet als een vaatdoek op de bank te ploffen.

Dat zijn ook doelen. En vaak zijn dat juist de doelen waar je iets aan hebt.

Zonder doel geef je sneller op

Op dagen dat je veel zin hebt, maakt een doel misschien nog niet eens zoveel uit. Dan ga je toch wel. Maar op de dagen waarop je moe bent, druk bent of gewoon totaal geen zin hebt, dan maakt een doel wel verschil. Want dan heb je iets om jezelf aan vast te houden.

Dan sport je niet alleen omdat je het hebt ingepland, maar omdat je weet waar je het voor doet. Omdat je weer zonder pijn wilt bewegen. Omdat je je sterker wilt voelen. Omdat je fit oud wilt worden. Of omdat je weet dat je je beter voelt als je blijft sporten.

Dat klinkt misschien simpel, maar dat is wel waarom doelen zo belangrijk zijn. Ze helpen je om door te gaan op de momenten waarop je gewoonweg geen zin hebt.

Motivatie is ook iets dat met vlagen komt. Soms heb je het volop en kan niks je tegenhouden en soms ben je nog niet met een stok in beweging te krijgen. Als het alleen van je motivatie afhangt, wordt volhouden lastig. Een doel geeft dan net die stip op de horizon.

Het voelt gewoon beter

Er is nog een reden waarom doelen stellen zo goed werkt. Mensen vinden het fijn om ergens naartoe te werken.

Niet alleen in sport trouwens. Eigenlijk in alles. Een huis opknappen, sparen voor een vakantie, een bedrijf laten groeien, een tuin mooier maken. Als je ziet dat je ergens naartoe werkt, geeft dat voldoening. Dan voelt het niet als iets wat je moet doen. Maar als nuttig bezig zijn met een plaatje voor ogen als eindresultaat.

Met sporten is dat net zo.

Als jij weet dat je ergens naartoe werkt, zoals een betere conditie, minder pijntjes, sterker worden of gewoon weer blij zijn met wat je in de spiegel ziet, dan weet je waar je het voor doet. Ook als de training wat minder leuk is.

Dan is het moment dat je jezelf uit bed moet slepen niet erg. Maar een stap in de goede richting. En dat maakt het een stuk makkelijker om het vol te houden.

Je doel moet wel bij jou passen

Hier gaat het trouwens ook vaak mis. Mensen nemen een doel over van iemand anders. Ze zien op social media iets voorbijkomen, horen een vriendin over afvallen of misschien juist wat meer spieren opbouwen. En misschien is dat helemaal niet iets wat jij echt zou willen.

Dan ben je dus aan het werken voor iets waar jij niet gelukkig van wordt. En dat houd je ook niet vol.

Een doel moet passen bij jouw leven, jouw lijf en jouw situatie. En vaak is dat geen extreem doel, maar juist iets waar je in het dagelijks leven wat aan hebt. Meer energie. Minder last van je schouders of rug. Weer zonder moeite iets optillen. Een broek die weer lekker zit. Je fitter voelen op vakantie. Met je kinderen of kleinkinderen spelen. Gewoon het gevoel dat je sterker bent dan een paar maanden geleden. Dat zijn doelen waar je wat aan hebt.

Grote doelen bereik je meestal via kleine stappen

Wat ook helpt, is dat je een groot doel kleiner maakt. Want als jouw doel alleen maar is: ik wil fitter worden, dan kun je nog alle kanten op. Wat is fitter worden voor jou?

Wanneer je het concreet maakt, wordt het bijvoorbeeld: ik wil de komende drie maanden twee keer per week trainen. Ik wil mijn eerste goede push up kunnen doen. Ik wil zonder stoppen twintig minuten wandelen. Ik wil vijf kilo kwijt. Ik wil mijn InBody meting verbeteren. Ik wil weer met vertrouwen een jurkje aantrekken zonder eerst drie keer te zuchten in de spiegel.

Kleine stappen klinken misschien minder goed, maar ze werken vaak veel beter.

Waarom? Omdat ze haalbaar zijn. En omdat je dan ook veel vaker het gevoel hebt dat je vooruitgaat. Dat is belangrijk, want niks is zo demotiverend als het idee dat je heel hard je best doet en je niet weet of je echt verder komt.

Daarom kijken wij bij Better Through Movement ook niet alleen naar het einddoel, maar ook naar de tussenstappen. Je hoeft niet alles in één keer om te gooien. Liever niet zelfs. Je hebt veel meer aan iets wat je echt kunt volhouden.

Doelen geven rust

Dat klinkt misschien gek, maar duidelijke doelen geven vaak juist rust.

Als je geen plan hebt, blijf je nadenken. Doe ik wel genoeg? Moet ik nog meer doen? Eet ik wel goed? Moet ik cardio doen? Krachttraining? Hoe vaak dan? Waarom lukt het haar wel en mij niet?

Daar word je vooral moe van.

Een duidelijk doel met een duidelijke aanpak haalt een hoop van deze onduidelijkheid weg. Dan weet je wat je aan het doen bent. Dan hoef je niet steeds opnieuw te twijfelen. Dan kun je gewoon je werk doen, komen trainen en stap voor stap verder gaan.

Dat is ook precies waarom begeleiding zo fijn is. Niet omdat je het zelf misschien niet kunt, maar omdat je er zelf niet over hoeft na te denken. Je voert gewoon uit en dat is het dan.

Het gaat niet alleen om het resultaat

Natuurlijk is het leuk als je een doel haalt. Dat is waar je het voor doet. En het is gewoon lekker als je merkt dat je sterker bent geworden, afgevallen bent of meer conditie hebt gekregen.

Maar vaak zit de echte winst veel meer in de weg ernaartoe.

Dat je laat zien dat je afspraken met jezelf kunt nakomen. Dat je blijft komen. Dat je jezelf serieuzer neemt. Dat je niet meer alles laat afhangen van zin of motivatie. Dat je merkt: ik kan dit gewoon.

Dat zorgt voor vertrouwen. En dat vertrouwen neem je weer mee naar andere dingen. Naar werk, naar huis, naar alles eigenlijk. Daarom is doelen stellen niet alleen handig voor je training, maar vaak ook gewoon goed voor hoe je in je vel zit.

Dus moet jij doelen stellen?

Ja. Wat mij betreft wel. Niet omdat alles in het leven meetbaar moet zijn. En ook niet omdat je iedere maand een enorme uitdaging nodig hebt. Maar wel omdat een doel je helpt te zien waar je naartoe gaat. Je helpt om vol te houden. Het is een stok achter de deur. En omdat je veel duidelijker ziet waar je het voor doet.

Dus stel jezelf eens een eerlijke vraag. Waar wil jij eigenlijk naartoe?

Niet wat je denkt dat je zou moeten willen. Maar wat jij echt graag anders zou zien. Meer energie? Minder pijntjes? Afvallen? Sterker worden? Jezelf weer fitter voelen? Beter oud worden? Of gewoon makkelijker je dag doorkomen?

Als je dat scherp hebt, wordt de kans een stuk groter dat je het ook echt gaat volhouden. En dat is uiteindelijk waar het om draait. Niet even drie weken gas geven. Maar iets opbouwen waar je op de lange termijn echt wat aan hebt.

Groetjes,

Bart

P.S. Weet jij dat je eigenlijk wel een doel hebt, maar vind je het lastig om daar in je eentje een goed plan voor te maken? Stuur gerust een appje naar 0168-785123. Dan kijken we samen waar jij naartoe wilt en wat we daar samen aan kunnen doen.

Volg je ons al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar wat we doen: onze socials zijn de plek om op de hoogte te blijven! Samen werken we aan een fitter, gezonder en sterker leven!