De lente komt eraan en voor veel mensen betekent dat niet alleen meer zon, maar ook meer snot, niesbuien en een hoofd dat voelt alsof er watten in zitten. Hooikoorts kan je training echt slopen. Je ademhaling voelt zwaar, je ogen branden en je energie lijkt halverwege de workout al op. Toch kun je prima blijven sporten met hooikoorts. In deze blog leg ik uit waarom je je zo gesloopt kan voelen en wat je kunt doen zodat je fit blijft zonder jezelf op te branden.
Waarom hooikoorts je zo moe maakt
Hooikoorts is een allergische reactie. Je lichaam ziet pollen als een indringer en reageert alsof je ziek bent. Daardoor kun je last krijgen van een verstopte neus, niezen, jeukende ogen en soms een drukkend gevoel op je borst. Wat veel mensen onderschatten is dat dit ook je slaap kan verstoren. Slechter slapen betekent minder herstel, meer stress en dus minder zin en energie om te trainen.
Tip 1: Kies je timing slim
Op sommige momenten van de dag heb je minder last van pollen. Een simpele aanpak is om te trainen wanneer jij de minste klachten hebt. Voor veel mensen is dat later op de dag of juist binnen op vaste tijden. Merk je dat je ‘s ochtends meteen vol zit. Dan is een ochtendtraining soms juist niet je beste keuze.
Tip 2: Kies binnen boven buiten als je veel klachten hebt
Buiten hardlopen met hooikoorts kan voelen alsof je lucht tekort komt. Binnen trainen is dan vaak fijner. Het grootste deel van de training vind bij ons binnen plaats. Soms gaan we naar buiten als er hardlopen in de workout zit maar we kunnen dit makkelijk aanpassen naar oefeningen die je dezelfde trainingsprikkel geven zoals: roeien, AirBike of SkiErg
Tip 3: Schaal je intensiteit
Zeker niet onbelangrijk. Op ‘hooikoorts dagen’ moet je niet vechten tegen je lijf. Het is slimmer om goed te doseren.
Wat houdt dat in?
- Verlaag je tempo een beetje
- Neem iets vaker pauze
- Leg de focus van je training niet op de snelste score neerzetten of de zwaarste gewichten pakken
Het is belangrijk om in je sportritme te blijven zonder helemaal kapot te zijn van een training. Zeker in een periode waarin je lichaam al hard werkt door die allergische reactie.
Tip 4: Doe een langere warming up
Met hooikoorts voelt je ademhaling vaak stroef. Een goede warming up helpt je lichaam rustig op gang. Neem vijf tot tien minuten extra. Begin met rustig bewegen, voeg daarna wat mobiliteit toe en bouw pas daarna de intensiteit op.
Een simpele warming up opbouw:
- Kom op de fiets naar ons
- Doe een rustige mobility flow voor de les start.
- Rustige ademhaling, neus in als dat lukt en langzaam uit
Tip 5: Slaap en herstel zijn nu extra belangrijk
Als je nachten slechter zijn door een verstopte neus, pak dan alles wat je kunt verbeteren.
Praktische dingen:
- Douche in de avond om pollen uit je haar en van je huid te spoelen
- Was je kussenhoes vaker
- Zet je raam niet open op momenten dat je veel klachten hebt
Tip 6: Werk samen met je coach
Bij ons hoef je dit niet alleen uit te vogelen. Zeg het gewoon als je last hebt van hooikoorts. Dan kunnen we de workout slim aanpassen zodat jij toch traint en met een goed gevoel naar huis gaat. Soms is dat een andere conditie prikkel. Soms is het wat minder gewicht. Soms is het meer rust. Dat is trainen met verstand.
Conclusie
Blijf bewegen, maar train slimmer. Kies je timing, train liever binnen als dat helpt, schaal je intensiteit en geef extra aandacht aan warming up en herstel. Zo houd je je sportritme vast en blijf je fit, ook in het pollenseizoen.
Groetjes Cynthia
Volg je Better Through Movement al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar wat we doen: onze socials zijn de plek om op de hoogte te blijven! Samen werken we aan een fitter, gezonder en sterker leven!