De kerstdagen zijn gezellig en vaak druk. Er is lekker eten, vaak met alcohol. Veel mensen denken dat actief blijven dan ingewikkeld is. Dat hoeft niet. Met een paar slimme keuzes blijf je energiek en voel je je na de kerstdagen niet loom maar juist fris. Hieronder geef ik je vijf praktische tips die je meteen kunt gebruiken. Ze passen bij een volle agenda en je kunt ze ook samen met je gezin doen. Geen ingewikkelde schema’s, gewoon simpel toepasbaar.
1. Start je feestdag met een training bij Better Through Movement
De makkelijkste manier om actief te blijven tijdens de kerstdagen is meteen in de ochtend bewegen. Dat zet de toon voor de rest van je dag. Goed nieuws. Wij zijn beide kerstdagen in de ochtend open. Schrijf je in via deze link en kom lekker sporten voordat de brunch begint.
Waarom dit werkt. Je stofwisseling gaat sneller en je maakt die dag makkelijker goede keuzes aan tafel. Daarnaast geeft het je een voldaan gevoel. Zelfs als de rest van de dag vol is met familie en eten, heb jij je beweging al binnen. Neem iemand mee. Samen sporten maakt het nog leuker.
2. Maak een lange wandeling met de familie
Niets zo fijn als met elkaar naar buiten. Kies een route door het park, langs de dijk of door het bos. Zet een wekker voor het moment waarop jullie naar buiten gaan, zodat het niet wegvalt in alle gezelligheid. Maak er iets leuks van. Neem een thermoskan mee met warme thee of chocolademelk light en plan halverwege een korte pauze.
Extra idee. Maak een speurtocht voor de kinderen of de volwassenen. Laat iedereen vijf dingen zoeken of fotograferen. Een rood lint, een vogel, een kerstversiering in een tuin, een huis met lampjes, een tak in de vorm van een letter. Je loopt vanzelf langer, er is minder gegraai uit de schaal, en je hebt samen plezier.
3. Speel actieve spellen in plaats van alleen te zitten
Kerstdagen draaien vaak uit op veel zitten. Doorbreek dat door spellen te kiezen waarbij je beweegt. Denk aan een rondje trefbal in de tuin of een potje voetbal. Geen ruimte buiten. Kies dan voor een activiteit binnen. Zet muziek aan en doe een korte danswedstrijd in de woonkamer of een spelletje zoals een stoelendans voor de kinderen. Zijn de kinderen al wat ouder? Ga dan voor een korte circuit training. Pak een dobbelsteen, gooi je 1, doe 10 squats, gooi je 2: doe 8 push ups (op de grond, tegen het aanrecht of tegen de muur). Bedenk bij elk cijfer een oefening en maak er een dobbelspel van.
Waarom dit werkt. Je voegt beweging toe zonder dat het voelt als trainen. Je hartslag gaat omhoog, je spijsvertering draait beter en je brein maakt gelukshormonen aan. Precies wat je wilt tijdens een feestdag.
4. Plan korte beweegmomenten rond de maaltijden
Een simpele regel met groot effect. Wandel tien tot vijftien minuten voor of na de maaltijd. Dit kan om het blok zijn of heen en weer naar het park. Geen tijd voor een volle wandeling. Loop dan een paar keer de trap op en af of doe een kort setje bewegingen in de keuken.
Waarom dit werkt. Je lichaam gebruikt de energie uit je eten rustiger. Veel mensen merken dat ze minder inkakken na het diner en dat ze later op de avond minder trek hebben in extra snacks. Bovendien is het een fijn moment om even te kletsen met wie naast je loopt.
5. Richt je dag slim in met kleine afspraken
Je hebt geen uur nodig om actief te zijn tijdens de kerstdagen. Drie tot vier kleine afspraken tillen je hele dag. Kies wat past bij jouw gezin en maak het concreet.
Ideeën die je zo kunt inzetten
- Zet in de ochtend de muziek aan en ruim samen tien minuten op. Tempo omhoog, armen bewegen, meteen wat stappen gemaakt.
- Parkeer de auto een straat verder en loop het laatste stuk.
- Zet elk uur een zachte timer. Op het signaal ga je twee minuten staan en bewegen. Schouders los, romp draaien, een paar kniebuigingen, klaar.
- Als je visite hebt, bied je aan om even te lopen met de hond of om nog een rondje buiten te maken.
- Doe een mini-mobiliteit-momentje tijdens het koken. Terwijl het vlees staat te pruttelen, beweeg je je heupen, schouders en enkels.
Veelgemaakte valkuilen en hoe je ze omzeilt
- Wachten tot je tijd over hebt. Plan je beweegmoment aan het begin van de dag of koppel het aan iets wat toch gebeurt, zoals de maaltijd.
- Alles of niets denken. Tien minuten telt echt. Beter iets dan niets.
- Alleen zitten en praten. Stel voor om het gesprek te verplaatsen naar buiten. Samen lopen praat vaak nog fijner.
- Te veel focus op perfect eten. Kies liever voor beweging plus bewuste porties. Dat is haalbaar en voelt goed.
Je hoeft de kerstdagen niet te gebruiken om stil te zitten. Met een ochtendtraining bij BTM, een wandeling met de familie en een paar slimme beweegmomenten tussendoor blijf je actief en voel je je na de kerstdagen juist sterk. Schrijf je nu in voor een training op eerste of tweede kerstdag via: deze link
Groetjes Cynthia
Volg je Better Through Movement al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar wat we doen: onze socials zijn dé plek om op de hoogte te blijven! Samen werken we aan een fitter, gezonder en sterker leven!
