De eerste twee maanden van het nieuwe jaar zitten er bijna op. Misschien ging je in januari vol gas of misschien ben je al afgehaakt. Niet omdat je lui bent, maar omdat je bent begonnen met een plan dat gebouwd was op mythes. Strenge regels en zwart wit denken. In deze blog deel ik de vijf grootste mythes die ik elk jaar opnieuw zie opduiken. En vooral wat je beter kunt doen zodat je in maart nog steeds vooruitgaat.
Mythe 1: Na de feestdagen moet je detoxen of resetten
In januari (goede voornemens) en februari (na carnaval) zie je ze weer overal. Sapkuren, detox thee, streng schoon eten, alles in één keer omgooien. Het lijkt logisch. Je hebt meer gegeten en gedronken, dus je moet compenseren. Maar je lichaam heeft geen detox nodig. Je lever en nieren doen dit al. Wat je vaak voelt na feestweken is vooral vocht vasthouden door zout, koolhydraten, minder slaap en minder beweging.
Het probleem met een snelle reset is dat je meestal te weinig eiwit en te weinig vezels eet. Je krijgt honger, je energie zakt en je houdt het niet vol. Je valt misschien snel af, maar dat is vaak vocht (en spiermassa). Zodra je weer normaal eet, schommelt het terug. Dat voelt als falen, maar het is gewoon het gevolg van een tijdelijk plan.
Wat werkt wel
• Eet normaal en simpel. Veel groente en genoeg eiwit
• Drink water en pak je ritme weer op
• Beweeg dagelijks. Wandelen telt al mee
Binnen een paar dagen voel je je vaak al verschil
Mythe 2: Als je zweet, verbrand je vet
Zweten voelt als bewijs dat je goed bezig bent. Maar zweten is vooral een temperatuurregeling. Je zweet meer in een warme ruimte, met dikke kleding of als je stress hebt. Het zegt weinig over vetverlies.
Vetverlies komt door wat je weken achter elkaar doet. Een klein energie tekort, genoeg eiwit, krachttraining en voldoende herstel. Je kunt een uur drijfnat worden en toch weinig veranderen als je verder geen structuur hebt. En je kunt juist veel veranderen met trainingen die technisch goed zijn en die je volhoudt.
Wat werkt wel
• Kijk naar trends over weken, niet naar één training
• Meet vooruitgang in kracht, conditie en hoe je kleding zit
• Gebruik bijv. een InBody scan om te zien wat er echt verandert
Mythe 3: Alleen cardio is de snelste weg naar strak
Veel mensen starten het jaar met alleen maar cardio. Rennen, fietsen, crosstrainer, alles gericht op verbranding. Cardio is gezond, maar als het je enige focus is, mis je iets belangrijks. Spiermassa.
Spieren geven vorm, kracht en stabiliteit. En ze helpen je lichaam meer energie te gebruiken in rust. Als je alleen cardio doet en daarnaast minder gaat eten, is de kans groter dat je ook spiermassa verliest. Dan word je misschien lichter, maar niet per se strakker of sterker. En je raakt sneller overbelast als je te veel impact doet zonder sterke basis.
Krachttraining helpt je vetverbranding op een andere manier dan cardio. Met krachttraining bouw je spiermassa op en spiermassa is actief weefsel. Hoe meer spier je hebt, hoe meer energie je lichaam in rust verbruikt. Daarnaast kost krachttraining herstel. Na een stevige kracht sessie blijft je lichaam nog uren bezig met herstellen, wat extra energie vraagt. Ook word je sterker, waardoor je in latere trainingen zwaarder en effectiever kunt trainen. Dat betekent meer prikkel, meer resultaat en vaak een strakker lichaam
Mythe 4: Je training telt alleen als je helemaal kapot bent
Dit is zo’n typische valkuil in de start van het jaar. Je moet doodop zijn, anders was het geen goede training. Maar constant maximaal gaan is vaak precies de reden waarom mensen afhaken. Je herstel blijft achter, je krijgt meer spierpijn, je slaap wordt slechter en je gaat trainingen skippen omdat je ertegenop ziet.
Resultaat komt van herhaling en opbouw. Soms mag het pittig zijn. Maar vaak is een goede training eentje waarin je techniek strak blijft, je tempo onder controle is en je de volgende dag nog normaal kunt bewegen. Dat is hoe je weken achter elkaar volhoudt en sterker wordt.
Wat werkt wel
• Train regelmatig in plaats van extreem
• Wissel zwaardere dagen af met rustigere dagen
• Focus op techniek en een haalbare opbouw
Mythe 5: Je hebt het perfecte schema nodig
Aan het begin van het jaar zoeken mensen vaak het perfecte plan. De perfecte app, het perfecte weekmenu, de perfecte verdeling van macro’s. En als het niet perfect lukt, stoppen ze. Of ze beginnen helemaal niet omdat ze nog iets missen.
Het perfecte schema bestaat niet. Wat wel bestaat is een plan dat past bij jouw leven. Jouw werk, jouw gezin, jouw voorkeuren. Als je plan niet past, voel je elke dag wrijving.
Wat werkt wel
• Kies twee of drie vaste sportmomenten per week
• Maak een plan B voor drukke dagen
• Eet bij elke maaltijd een eiwitbron en veel groente
• Houd het simpel en herhaalbaar
Dat is hoe je in maart nog steeds bezig bent.
Waarom dit juist nu belangrijk is
Juist nu, richting maart, zie je het verschil tussen een start en een gewoonte. De hype van januari is weg, carnaval is achter de rug. Dit is het moment waarop je kunt winnen. Niet door harder te gaan, maar door slimmer te kiezen. Je hoeft niet opnieuw te beginnen. Je hoeft alleen de volgende stap te zetten.
Hoe Better Through Movement je helpt
Bij Better Through Movement hoef je niet zelf te bedenken wat je moet doen. Je komt binnen, luistert naar de uitleg van de coach over de workout die op die dag voor je klaarstaat, we schalen alles naar jouw niveau en je sport onder begeleiding van diezelfde coach. Wil je ook je voeding aanpakken, dan kijken we mee naar gewoonten en keuzes die passen bij jouw leven. Geen tijdelijk dieet, wel een plan dat blijvend werkt. En we meten je voortgang met de InBody lichaamsanalyse weegschaal zodat je ziet wat er gebeurt met spiermassa en vetmassa.
Als jij de eerste maanden van het jaar nog niet helemaal lekker in je ritme zit, is dit je kans. Laat de mythes los en kies voor een aanpak die je volhoudt. Klik op de link onderaan deze pagina en wij gaan graag met je aan tafel voor een vrijblijvend adviesgesprek. Samen maken we een plan dat past bij jouw leven en waar je je goed bij voelt.
Groetjes Cynthia
Volg je Better Through Movement al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar wat we doen: onze socials zijn de plek om op de hoogte te blijven! Samen werken we aan een fitter, gezonder en sterker leven!