Wist je dat afvallen echt niet alleen verband houdt met meer sporten. In deze blog behandel ik 4 redenen waarom je niet afvalt. Lees snel verder!
Veel mensen die graag wat kilo’s kwijt willen, starten vol goede moed met sporten. En dat is natuurlijk fantastisch! Meer bewegen is altijd een goed idee, voor je gezondheid, je energie en je zelfvertrouwen. En uiteraard zijn we daar bij Better Through Movement heel blij mee.
Maar toch hoor ik het regelmatig: “Ik sport nu meerdere keren per week, maar het afvallen gaat niet zoals ik had verwacht.”
Is dit herkenbaar? Je bent echt niet de enige.
In het begin gaat het vaak goed…
Als je begint met meer bewegen, verbrand je ook meer. Daardoor zie je vaak in de eerste weken al resultaat op de weegschaal. Maar na een tijdje komt er vaak een moment dat je stil komt te staan. Het getal op de weegschaal blijft wat het is. En dat is frustrerend. Maar, hoe komt dit nou?
4 Redenen waarom je niet afvalt
- Je eet (onbewust) meer dan je verbrandt
Meer sporten betekent vaak dat je ook meer honger hebt. Je lichaam vraagt om extra brandstof. En dat is natuurlijk logisch! Het probleem is, dat je vaak ongemerkt net iets meer eet dan je nodig. Daardoor is je energiebalans weer gelijk en val je niet meer af. - Te weinig slaap
Slaap heeft veel meer invloed op je gewicht dan je denkt. Wanneer je te weinig slaapt, raakt de balans van je honger- en verzadigingshormonen verstoord.
- Ghreline, het hormoon dat je honger geeft, stijgt bij slaaptekort.
- Leptine, het hormoon dat je vertelt dat je vol zit, daalt juist.
Het gevolg? Je hebt meer honger minder snel het gevoel dat je vol zit. Daardoor eet je ongemerkt meer, ook al probeer je op te letten. Bovendien herstelt je lichaam minder goed na je trainingen als je te weinig slaapt, waardoor je minder snel resultaat boekt.
- Te veel stress
Langdurige stress zorgt voor een verhoogde aanmaak van cortisol, een hormoon dat je lichaam in een soort overlevingsstand zet. Cortisol kan er voor zorgen dat je meer zin krijgt in een snelle hap (vooral: suikers en vetten), meer vocht vasthoudt en vet juist opslaat op de plaats waar je het niet wil zien…. Je buik. Zelfs als je regelmatig sport en gezond eet, kan stress je vooruitgang afremmen of zelfs compleet stil zetten. - Je lijf wordt efficiënter
In het begin is alles wat je doet nieuw en een uitdaging voor je lijf. Maar na een tijdje past je lichaam zich aan. Dat betekent dat je minder energie verbrandt voor dezelfde training. Met andere woorden: je wordt fitter, maar je verbrandt minder calorieën dan toen je net begon.
Tips
Je hebt niets aan deze 4 redenen waarom je niet afvalt, zonder bruikbare tips. Dus wat kun je doen om wel resultaat te behalen?
✅ Kijk naar je voeding
Niet vanuit een streng crashdieet, maar bekijk eens wat je naar binnen stopt. Zowel eten als drinken. Soms zijn het kleine aanpassingen die al een groot verschil kunnen maken.
✅ Zorg voor voldoende slaap
Probeer 7-8 uur goede slaap per nacht te pakken. Dus niet alleen op bed liggen. Maar ook echt slapen! Zo blijven je hongerhormonen in balans en herstel je beter van je trainingen.
✅ Verminder stress waar je kunt
Ontspanning is net zo belangrijk als inspanning. Maak tijd voor rustmomenten, zeg wat vaker: “nee”, voer ademhalingsoefeningen uit. Of zoek op een andere manier ontspanning.
✅ Blijf je trainingen variëren
Daag je lijf steeds op een andere manier uit. Wissel krachttraining af met conditietraining. Zo blijf je je lichaam prikkelen.
Nog even dit
Sporten is superbelangrijk, niet alleen om af te vallen, maar vooral om sterker, fitter en gezonder te worden. Maar als je merkt dat je niet meer afvalt, kijk dan ook verder dan alleen je trainingen. Maar denk ook aan deze 4 redenen waarom je niet afvalt: Voeding, slaap en stress spelen namelijk ook een belangrijke rol. De handdoek in de ring gooien lost niets op. Kritisch naar je keuzes kijken wel. !
Wil je daar wat hulp bij? Je hoeft het echt niet allemaal alleen uit te zoeken. Ik help je graag.
Groetjes,
Bart
p.s. Wij maken gebruik van een InBody lichaamsanalyse weegschaal. Als je gewicht hetzelfde blijft, kan namelijk je lichaamsamenstelling toch wijzigen. Denk aan meer spiermassa en/of minder vetmassa.
Volg je ons al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar wat we doen: onze socials zijn de plek om op de hoogte te blijven! Samen werken we aan een fitter, gezonder en sterker leven!