Afgelopen week vroeg iemand mij na de training: “Wat kan ik nu het beste eten om het snelste te herstellen?” Mijn antwoord was kort en simpel: eiwitten eten. Dit bevordert namelijk je herstel. Dit was een kort antwoord, want waar haal je nu je eiwitten uit en wat doen eiwitten nu eigenlijk met je lichaam en is enkel eiwitten voldoende? In deze blog leg ik het je uit en vertel ik je waar eiwitten in zitten.
Wat doen eiwitten voor je lichaam?
Wanneer je sport en jezelf fysiek inspant, ontstaan er kleine beschadigingen in je spiervezels. Is dit erg? Nee, zeker niet! Om deze kleine scheurtjes te herstellen, heeft je lichaam eiwitten nodig. Een combinatie van eiwitten en koolhydraten zijn ideaal na een training. Koolhydraten vullen de glycogeen voorraad in de spieren aan en eiwitten ondersteunen het herstel van de spieren. Deze helpen de spiervezels om weer te herstellen en zich zelfs te versterken, zodat je de volgende keer beter presteert.
Waar zitten eiwitten in?
Eiwitten zijn te vinden in veel verschillende voedingsmiddelen. Een aantal belangrijke bronnen van eiwitten zijn:
- (Mager) vlees
- Kip
- Vis
- Melkproducten zoals kaas en kwark
- Peulvruchten
- Noten en zaden
- Eieren
Het is belangrijk om voldoende van deze producten in je dieet op te nemen, zeker als je regelmatig sport. Maar dat roept ook vragen op, zoals: Is elk vlees of zuivelproduct even goed voor je lichaam? En welke hoeveelheid heb ik nodig?
Hoeveel eiwitten heb je nodig?
Een andere vraag die veel gesteld wordt is: Hoeveel eiwitten moet ik binnenkrijgen om te kunnen herstellen? Het antwoord: dit is voor elk lichaam anders. Het hangt af van verschillende factoren, zoals je gewicht, de intensiteit van je trainingen en je persoonlijke doelen.
Welke factoren spelen ook een rol bij je herstel?
Naast de juiste voeding speelt slaap ook een belangrijke rol op je herstel. Als je je lichaam vergelijkt met een batterij, dan is slaap de oplaadkabel. Het is een periode waarin je lichaam en geest volledig kunnen herstellen van de inspanningen van de dag. Tijdens je slaap wordt het groeihormoon afgescheiden, wat een sleutelrol speelt bij het herstellen van spierweefsel en het versterken van botten en gewrichten. Bovendien worden beschadigde cellen gerepareerd en worden essentiële voedingsstoffen naar de spieren gebracht. Dit alles draagt bij aan een sneller herstel na je trainingen, zodat je de volgende sessie weer keihard je best kunt doen. Natuurlijk is voldoende slaap van belang, maar de kwaliteit van je slaap is net zo cruciaal. Een onrustige nacht met veel onderbrekingen biedt niet dezelfde voordelen als een diepe, ononderbroken slaap. Wil je meer lezen over de voordelen van goede slaap voor je herstel? In een andere blog vertellen we je er meer over. Klik hier en lees verder.
Persoonlijke begeleiding en voedingsadvies
Bij Better Through Movement bieden wij geen standaard voedingsschema’s. Wij hebben twee voedingscoaches die volledig maatwerk leveren en een schema opstellen dat specifiek is afgestemd op jouw lichaam en jouw doelen. Persoonlijke begeleiding staat bij ons centraal, zowel tijdens de trainingen als in de voedingscoaching.
Plan een afspraak met onze voedingscoaches
Heb je vragen over wat goed voor je is om te eten, of weet je niet zeker hoeveel eiwitten je nodig hebt? Plan dan snel een afspraak in met een van onze voedingscoaches via de knop onderaan deze pagina. Wij helpen je graag om gezonder en energieker door het leven te gaan.
Groetjes,
Ariëtte
Volg je ons al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken.