Onlangs kreeg ik de vraag van een lid of het belangrijk is om eiwitten te eten na de training. Overal op internet vind je namelijk artikelen hierover. Maar de mythe dat je binnen 30 minuten na je training een shake naar binnen moet werken is echt achterhaald. Maar wanneer eet je eiwitten?
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het vooral belangrijk is om voldoende eiwitten te eten gedurende de dag. Maar wat is voldoende eiwitten? Tussen de 1,6 en 2,0 gram per kilo lichaamsgewicht. Dus dat is behoorlijk wat. Mocht je moeite hebben met het halen van deze hoeveelheid kun je dit aanvullen met een eiwitshake. Probeer natuurlijk eerst je eiwitten gewoon uit je voeding te halen. Waar vind je eiwitten? In eieren, melkproducten, vlees, vis, soja, en peulvruchten. Tegenwoordig zijn er zelfs shakes te verkrijgen voor vegetariërs of veganisten die moeite hebben met het innemen van voldoende eiwitten. Dus zelfs daar is aan gedacht.
Eiwitten zijn belangrijk voor je herstel, zelfs als je geen bodybuilder bent. Dus zorg er altijd voor dat je voldoende eiwitten eet.
Het is dus echt niet erg als je geen eiwitten eet direct na je training. Let vooral op de juiste hoeveelheid per dag. Zo blijf je langer fit en kun je hard je best doen tijdens te trainingen.
Groetjes,
Bart
p.s. Eet jij voldoende eiwitten?