Voeding is de basis

Wanneer je een start wil maken bij Better Through Movement beginnen we met een No-Sweat Intake. Tijdens deze intake proberen wij helder te krijgen wat je doelen zijn. Na afloop brengen we een advies uit hoe je deze doelen het beste kunt bereiken. Vaak horen we dat iemand graag wat kilootjes kwijt wil. Voor het beste resultaat raden wij dan altijd aan om te starten met trainen inclusief een voedingsschema. Voeding is namelijk de basis. Een voedingsschema is bij ons altijd gekoppeld aan een aantal check-ins met onze voedingsdeskundige. Zo heb je altijd een extra stok achter de deur.

Uiteraard is het mogelijk je doelen ook te bereiken zonder een voedingsschema. Hierbij dien je zelf in kaart te brengen hoeveel je verbrand op een dag (TEE berekenen). Dit doe je door je BMR te berekenen (mannen: (13,397 x gewicht (kg)) + (4,799 x lengte (cm)) – (5,677 x leeftijd) + 88,362 = benodigde energie in kcal per dag, vrouwen: (9,247 x gewicht (kg)) + (3,098 x lengte (cm)) – (4,33 x leeftijd) + 477,593 = benodigde energie in kcal per dag). Wanneer je de BMR waarde hebt bepaald dien je een PAL waarde voor jezelf te bepalen, waarbij 1 staat voor weinig activiteit en waarde 5 voor extreem fysieke arbeid. Je BMR vermenigvuldig je vervolgens met de PAL waarde waardoor je TEE bekend is.

Nu bekend is wat je op een dag verbrand kun je gaan tracken hoeveel je per dag binnenkrijgt. Dit kun je eenvoudig bepalen door alles wat je eet af te wegen en in te vullen in een app op je telefoon (vergeet ook je drinken niet). Denk hierbij aan MyFitnessPal of Fatsecret. Vergelijk na 5 dagen hoeveel calorieën je gemiddeld binnenkrijgt met je TEE waarde. Wanneer dit helder is kun je je voedingsinname gaan sturen naar je TEE waarde of +/- 350 kcal minder dan je TEE waarde wanneer je af wil vallen. Blijf ALLES wat je eet en drinkt afwegen en invullen in de app. Zo zorg je ervoor dat je niet te veel eet en dus afvalt. Want wanneer je meer binnenkrijgt dan je verbrand val je niet af. Zo simpel is het.

Uiteraard is dit maar een klein deel van de puzzel. Wanneer wij een voedingsschema maken zorgen wij ervoor dat dit compleet uitgebalanceerd is en jij voldoende vitamine binnenkrijgt. Daarnaast kijken we naar wat je op dit moment eet en proberen daar zo min mogelijk van af te wijken. Zo leren we je makkelijker een “nieuwe” levensstijl aan. Ben jij overtuigd dat voeding de basis is en wil jij graag een voedingsschema, of je caloriebehoefte laten berekenen? Neem dan zeker even contact op.  

Start hier

Boek een gratis intake zodat wij alles over jouw doelen te weten kunnen komen en zodat we samen kunnen bepalen hoe we jou het beste kunnen helpen bij het behalen van deze doelen.
Gratis Intake
Deze website en/of de third-party tools verwerken persoonlijke data.
Je kunt je uitschrijven via de volgende link Uitschrijven