De zomervakantie staat voor de deur. Voor veel mensen betekent dat zon, ontspanning, lekker eten en even nergens aan denken. En dat laatste is precies waar het soms misgaat.
Voor je het weet begin je de dag met een uitgebreid ontbijtbuffet, drink je een cocktail aan het zwembad, pak je een ijsje tussendoor en sluit je af met een uitgebreid diner. Een week later zit je broek ineens een stuk strakker.
Nu is één of twee kilo aankomen op vakantie echt geen ramp. Je hoeft ook niet met een keukenweegschaal naast het zwembad te zitten. Maar als je een beetje bewust blijft van je keuzes, kun je volop genieten zonder met een vervelend gevoel thuis te komen.
Tip 1: Doe elke dag iets actiefs
De grootste fout die veel mensen maken is dat ze van actief naar volledig inactief gaan. Normaal werk je, loop je rond, pak je de fiets of sport je een paar keer per week. Op vakantie verplaatsen sommige mensen zich alleen nog tussen het ontbijtbuffet, het zwembad en het restaurant.
Dat is zonde, want bewegen hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Maak een wandeling door een leuke stad. Verken de omgeving. Loop een stuk over het strand. Zwem een paar baantjes in het zwembad.
Een strandwandeling van een half uur door los zand kost al snel 200 tot 300 calorieën, afhankelijk van je gewicht en tempo. En eerlijk? Je ziet vaak ook nog eens veel meer van je vakantiebestemming.
Tip 2: Drink niet elke dag alcohol
Op vakantie lijkt het soms alsof alcohol geen calorieën bevat. Een biertje hier, een wijntje daar, een cocktail bij het zwembad en nog eentje bij het diner. Maar alcohol tikt snel aan. Een glas wijn bevat gemiddeld zo’n 90 tot 120 calorieën. Een cocktail vaak nog veel meer. Tel daar de snacks bij op die vaak met alcohol meegaan en je krijgt al snel honderden calorieën extra binnen zonder dat je het doorhebt.
Mijn advies? Drink gerust iets als je daar zin in hebt, maar niet elke dag. Drink bijvoorbeeld om de dag alcohol. Aan het einde van je vakantie scheelt dat zomaar de helft aan extra calorieën zonder dat je het gevoel hebt dat je iets hebt gemist.
Tip 3: Kook af en toe zelf
Uit eten gaan hoort bij vakantie. Tenminste, dat vind ik wel. Maar elke dag ontbijten, lunchen en dineren in restaurants maakt het lastig om overzicht te houden. Restaurants gebruiken vaak meer olie, boter, room en saus dan je thuis zou doen. Daardoor kunnen calorieën ongemerkt oplopen. Heb je een appartement of vakantiehuisje? Maak dan af en toe zelf iets klaar.
Een simpele lunch met brood, fruit en wat eiwitten is vaak al een stuk lichter dan een uitgebreide lunch op een terras. En het bespaart meestal ook nog geld.
Tip 4: Kies vaker voor puur eten
Als je uit eten gaat, probeer dan eens te kijken naar wat er echt op je bord ligt. Neem bijvoorbeeld een gegrilde witvis met groenten. Zo’n maaltijd bevat vaak tussen de 400 en 600 calorieën. Vergelijk dat eens met een grote romige pasta. Afhankelijk van het restaurant zit je dan vaak tussen de 900 en 1400 calorieën.
Dat betekent niet dat je nooit pasta mag eten op vakantie. Absoluut niet. Maar als je zeven dagen achter elkaar kiest voor de meest calorierijke optie op de kaart, dan heeft dat natuurlijk effect.
Een handige vraag is: herken ik nog wat er op mijn bord ligt? Hoe puurder de ingrediënten, hoe makkelijker het vaak wordt om binnen een gezonde balans te blijven.
Tip 5: Eet niet alsof elk buffet je laatste maaltijd is
Buffetten zijn gevaarlijk. Niet omdat al het eten wat er ligt slecht is, maar omdat er zoveel keuze is. Veel mensen nemen van alles een beetje. Vervolgens nog een keer. En daarna nog een dessert. Of twee.
Probeer eerst een rondje langs het buffet te lopen voordat je iets opschept. Kies vervolgens bewust waar je echt zin in hebt. Je hoeft niet alles te proeven omdat het er ligt. Dat ligt er morgen waarschijnlijk ook nog.
Tip 6: Focus niet op afvallen, maar op behouden
Dit is misschien wel de belangrijkste tip. Vakantie is niet het moment om fanatiek af te vallen. Het is ook niet het moment om alle remmen los te gooien. Probeer simpelweg je gewicht ongeveer stabiel te houden. Dat geeft veel meer rust.
Je hoeft niet perfect te eten. Je hoeft geen calorieën te tellen. Je hoeft geen trainingen over te slaan omdat je liever op een terrasje zit.
Als je dagelijks beweegt, bewust omgaat met alcohol en iets slimmer kiest tijdens het eten, kom je vaak al een heel eind.
Conclusie
Aankomen op vakantie gebeurt meestal niet door dat ene ijsje of dat ene diner. Het gebeurt doordat kleine keuzes zich dag na dag opstapelen. Gelukkig werkt het andersom ook zo.
Een fijne lange wandeling, een dag zonder alcohol daar, een keer zelf koken. En slimmere keuze in een restaurant. Dat lijkt weinig, maar samen maakt het een enorm verschil.
Geniet dus vooral van je vakantie. Maar vergeet niet dat je lichaam ook mee naar huis gaat.
Groetjes, Cynthia
Volg je Better Through Movement al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar wat we doen: onze socials zijn de plek om op de hoogte te blijven! Samen werken we aan een fitter, gezonder en sterker leven!