Jouw plan voor het nieuwe jaar

Aan het eind van het jaar hoor je dit regelmatig: volgend jaar ga ik het anders doen. Meer sporten, gezonder eten, kilos kwijt, minder stress, meer tijd voor mezelf. Jij herkent dit misschien als geen ander. Je hebt een drukke baan en daar buiten ook gewoon een druk leven, een hoofd dat nooit stil staat en een lijf dat wat minder lekker meewerkt dan vroeger.

Aan motivatie geen gebrek in december. Maar dan begint januari. De agenda loopt weer vol, er komt van alles tussendoor en voor je het weet is het april en voelt het nieuwe jaar precies als het vorige.

Daarom is het handig om niet alleen goede voornemens te hebben, maar ook een plan. Geen perfect plan, maar iets dat past bij hoe jouw leven er echt uitziet.

Begin niet met tien doelen, maar met een paar concrete punten

Een van de grootste valkuilen is dat je alles in je leven in één keer om wilt gooien. Stoppen met snaaien, drie keer per week sporten, elke dag wandelen, op tijd naar bed, geen wijn meer doordeweeks, meer lezen, minder schermtijd, enzovoort. Alleen al van dat lijstje word je moe.

Beter is om jezelf af te vragen: wat zijn voor mij de belangrijkste twee of drie dingen komend jaar? Bijvoorbeeld:

• ik wil meer energie door de dag heen
• ik wil 5 tot 10 kilo afvallen
• ik wil geen pijn meer hebben bij traplopen

Op deze manier hoef je niet overal aan te werken. Maar heb je de focus op 2 of 3 dingen.

Plan je sportmomenten eerst in

Veel mensen plannen eerst hun werk, afspraken, sociale dingen en bekijken dan of er nog tijd is om ergens te sporten. Meestal werkt dat niet. Sport is dan altijd het eerste dat sneuvelt als het “druk” wordt.

Draai het een keer om. Pak je agenda en zet daar als eerste twee of drie vaste sportmomenten in die bij jouw leven passen. Dus niet: ik kijk die week wel wanneer ik kan, maar:

• dinsdagochtend 09.00 uur
• donderdags 19.00 uur
• zaterdagochtend 10.00 uur

Vanaf dat moment ga je de rest daaromheen plannen. Zie het als afspraken met jezelf die net zo belangrijk zijn als een afspraak bij de dokter. Je hoeft echt niet elke week perfect uit te komen, maar met vaste momenten hoef je tenminste niet elke keer opnieuw te verzinnen of en wanneer je gaat.

Werk in kwartalen, niet alleen in januari

Een jaar voelt lang en januari voelt daardoor vaak echt als een nieuw begin. Maar de meeste voornemens sneuvelen ergens rond week drie. Niet omdat je geen doorzettingsvermogen hebt, maar meer omdat een heel jaar vooruit plannen veel te groot is.

Handiger is om in kwartalen te denken. Wat wil je de eerste drie maanden behalen? Bijvoorbeeld:

• in kwartaal 1 wil ik een ritme van twee keer per week trainen opbouwen
• ik wil weten wat voor voeding bij mij past
• ik wil minder moe zijn aan het eind van de dag

Na drie maanden kijk je terug: wat ging goed, wat ging minder en waar moet je gaan bijsturen. Dit plak je dan door naar het volgende kwartaal. Zo wordt het nieuwe jaar geen alles of niets project, maar een serie van hapklare brokken.

Maak het concreet in plaats van vaag

Gezonder leven is een mooi doel, maar je kunt er weinig mee in je agenda. Beter is om dat te vertalen naar concrete acties. Bijvoorbeeld:

In plaats van:

• ik wil gezonder eten zeg je:
• ik neem doordeweeks bij minimaal twee maaltijden groente

In plaats van:

• ik wil meer bewegen zeg je:
• ik train twee keer per week bij Better Through Movement en maak een wandeling van 20 minuten op een dag dat ik niet sport

Hoe concreter je het maakt, hoe makkelijker het is om dit na te streven. Je hoeft niet meer te bedenken of je iets gaat doen, alleen nog wanneer.

Vergeet rust en vrije tijd niet

Je bent vast iemand die altijd maar doorgaat. Veel vrouwen zoals jij kennen het gevoel, jezelf wegcijferen en uiteindelijk heb je geen tijd voor jezelf. Maar als je het nieuwe jaar goed wilt beginnen, hoort daar ook ruimte bij om bij te tanken.

Dat betekent:

• niet elke avond volplannen
• af en toe een avond zonder schermen
• een weekendmoment waarop je niks hoeft

Rust is echt geen luxe, het is nodig om je plan vol te houden. Het leven gaat niet alleen om geven. Dit houd je niet vol, ook niet in je trainingen.

Hoe wij bij Better Through Movement het nieuwe jaar met je aanpakken

Bij Better Through Movement houden we niet van loze nieuwjaarsbeloftes. Wij willen dat je een plan hebt dat je vol kunt houden als de feestdagen voorbij zijn en het gewone leven weer begint.

Daarom kijken we samen naar:

• wat jij belangrijk vindt dit jaar
• hoeveel tijd je echt hebt
• welke stappen realistisch zijn voor de eerste drie maanden

We plannen je trainingsmomenten, kijken naar je herstel en, als dat nodig is, ook naar je voeding en slaap. Niet met een waslijst aan dingen die niet meer mogen, maar met een paar duidelijke afspraken die passen bij jouw leven.

Tot slot

Het nieuwe jaar goed beginnen gaat niet over perfecte lijstjes of een foutloze start op 1 januari. Het gaat erom dat je bewust kiest waar jij je tijd en energie aan wilt besteden. En dat je daar een plan van maakt dat bij je past.

Je hoeft niet alles tegelijk te doen. Als je nu begint met een paar duidelijke keuzes, heb je over een jaar geen spijt dat je weer in dezelfde valkuilen bent gestapt.

Hoe wil jij dat je volgend jaar december terugkijkt op het jaar dat nu gaat beginnen?

Groetjes,

Bart

P.S. Wil je 2026 beginnen met een plan dat echt past bij jouw leven? Stuur me een appje op 0168 785123, dan maken we samen een plan voor jouw eerste drie maanden.

Volg je ons al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar wat we doen: onze socials zijn de plek om op de hoogte te blijven! Samen werken we aan een fitter, gezonder en sterker leven!