Even een paar dagen niks eten en hup, de kilo’s vliegen eraf. Klinkt aantrekkelijk, toch? Maar eet slimmer niet minder voor een stuk beter resultaat.
Want helaas dit werkt op de lange termijn meestal averechts. Je lichaam schreeuwt om eten, je krijgt een terugval en binnen no time zit alles (en meer) er weer aan.
In dit artikel deel ik waarom extreem diëten geen oplossing is, en hoe je met kleine aanpassingen juist wel blijvend resultaat boekt.
Bekijk de video hieronder en ontdek hoe afvallen eigenlijk helemaal niet zo ingewikkeld hoeft te zijn.
Wil je liever de podcast beluisteren over Eet slimmer, niet minder? Klik dan hieronder:
Afvallen? Eet slimmer, niet minder!
Veel mensen die ik spreek zouden graag een paar kilootjes af willen vallen. De meeste mensen proberen van alles en vaak mondt dit uit in dingen niet eten of jezelf uithongeren. Want als je niet eet dan val je af natuurlijk. Het probleem is alleen dat deze methode vaak niet vol te houden is en dus zorgt voor het zogenaamde jojo-effect. Mensen vallen enorm veel af, om het daarna dubbel weer aan te komen. Een tip is Eet slimmer, niet minder!
Het beste is om niet teveel te eten en om dit structureel te doen. Dan val je misschien niet zo snel af. Maar dan is het wel een stuk makkelijker vol te houden. Iets dat ervoor zorgt dat het ook een blijvend resultaat geeft. Want iedereen kan zich een paar dagen uithongeren. Maar voor de lange termijn is dat gewoon niet iets dat je wilt.
Maar hoe kun je nu snel bepalen of je teveel eet? Het makkelijkste is natuurlijk om te kijken of je veel snoepjes en koekjes eet. Als je dit doet, kun je dit dus al eerste al schrappen. Veel mensen kiezen ook graag voor iets hartigs. Maar ook een worstenbroodje of saucijzenbroodje zijn niet de meest gezonde keuzes. Dus schrap ook deze dingen. Zakken chips etc. Ook niet naar binnenwerken. En het leuke is dat als je het niet in huis haalt, dan eet je het ook niet op natuurlijk.
Ik hoor dan vaak. Maar voor de kinderen moet er wel iets in huis zijn. Ik begrijp dat dit misschien zo is. Al is het ook meer gewenning voor kinderen om te moeten snoepen. En eigenlijk leer je alleen je kinderen dat snoepen lekker is. Dus in hoeverre dat is dat je de kinderen mee wil geven. Maar ik ga niet op die stoel zitten. Wat ik wil aangeven is, kies dan voor je kinderen voor iets wat je zelf eigenlijk niet zo bijzonder vindt. Wanneer je zelf helemaal weg bent van drop. Haal dan in ieder geval geen drop in huis. Zo is het risico op teveel snoepen al wat minder.
Frisdrank is ook een suikerbom waar je niks aan hebt. Drink water, koffie of thee (zonder suiker). Als je frisdrank echt niet kunt missen kun je voor een light variant gaan of misschien Slimpy kopen. Dit is ranja waarmee je jouw water een lekker smaakje geeft. Ook ideaal voor kinderen trouwens.
Doe je dit allemaal niet en ben of blijf je toch te zwaar. Dan zijn waarschijnlijk je porties te groot. En de te grote porties zijn vaak terug te vinden in de koolhydraten hoek. Er zijn mensen die heel rigoureus “alle” koolhydraten schrappen. Maar zilvervliesrijst, volkoren macaroni, volkoren brood bevatten ook enorm veel vezels en dat is weer goed voor de stoelgang, zoals ze dat noemen.
Vaak zie je een bord vol met rijst en dan een stukje vlees en een handje groenten. Wat wij vaak adviseren is om een half bord te vullen met groenten en dan een kwart voor de koolhydraten zoals zilvervliesrijst en een kwart van je bord voor vlees. Je mag zelfs nog wel meer groenten pakken. Er is namelijk niemand die zich misselijk eet aan boerenkool of broccoli. Schep ook maar 1x op. Want vaak moeten de pannen leeg. Maar dat wil dus eigenlijk zeggen dat er teveel eten is gemaakt. En weggooien dat is zonde. Dat begrijp ik maar al te goed.
Cynthia en ik wegen alles af. Dit zorgt ervoor dat we eigenlijk nooit iets weggooien. Want je maakt nooit teveel. Ook als je graag brood eet is het makkelijk. Want je eet misschien 4 boterhammen. Eet er dan voortaan 3 en kijk wat het effect is. Let ook op je broodbeleg. Natuurlijk zijn hagelslag en pasta niet de beste keuzes. Maar ook de ene boterham met pindakaas is de andere niet. Wat zuiniger met je beleg helpt echt.
Tot slot is er natuurlijk alcohol. Beperk dit tot 1 x in de week en drink je kop er niet af. Een fles wijn in de week is echt al veel. En helpt niet. Natuurlijk moet je ook leven. Want dat is een vaak gehoord excuus. Maar ook als je twee wijntjes of biertjes in de week drinkt kun je prima leven. En is die fles wijn of die bak bier het je echt waard dat je baalt van wat je in de spiegel ziet?
De tip die ik jullie dus mee wil geven is eet slimmer, niet minder. Pas de tips uit dit artikel toe en laat weten wat je resultaten zijn!
Groetjes,
Bart
Volg je ons al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar wat we doen: onze socials zijn dé plek om op de hoogte te blijven! Samen werken we aan een fitter, gezonder en sterker leven!