TL;DR – 10 kg afvallen in één week
- Veel mensen zoeken op “10 kg afvallen in één week”, maar dit is niet realistisch
- Crashdiëten leiden vaak tot spierverlies in plaats van vetverlies
- Spierverlies verlaagt je verbranding en vergroot het risico op het jojo-effect
- Duurzaam afvallen werkt beter met behoud van spiermassa
- Gezond eten en krachttraining zorgen voor blijvend resultaat
- Bij BTM helpen we je met een plan dat wél vol te houden is
Voor Better Through Movement bekijk ik regelmatig wat termen zijn waar mensen op zoeken. Dit kan al eenvoudig door de voorgestelde zoektermen van Google. Uiteraard heb je dit zelf ook al wel eens gezien. Je tikt een woord in en er komt een lijstje met zoektermen tevoorschijn. Zo tikte ik vorige week “10 kg afvallen” in en dit werd beantwoord met een rijtje…. In 2 maanden, in 6 maanden, in 4 maanden etc. Maar er was dus ook een voorstel voor: 10 kg afvallen in één week.
Hier wordt dus blijkbaar vrij veel op gezocht. Natuurlijk begrijp ik dat als je wilt afvallen, je zo snel mogelijk resultaat wilt zien. Maar de vraag is: hoe duurzaam is je resultaat als je 10 kg af zou vallen in een week? En of het überhaupt mogelijk is.
Er is denk ik maar één manier om 10 kg af te vallen in een week. Maar dan moet je de rest van je leven in een rolstoel omdat je een been mist.
Te snel afvallen
De weg naar “10 kg te zwaar” is vaak een lange weg. Het begint met een kilootje en je denkt: “Ach, ik kan het hebben.” Maar van lieverlee kruipt de weegschaal steeds wat verder omhoog en word je ongemerkt wat zwaarder, tot je op een moment denkt: “Dit is teveel.”
Het beste is dan ook om geleidelijk weer af te vallen. Dit zorgt ervoor dat je geen bizar crashdieet hoeft te volgen en gewoon lekker kunt blijven doen wat je deed. Zo is het makkelijker vol te houden.
De valkuil van crashdiëten
Wie weet heb je al wel eens een crashdieet gevolgd. Je leeft elke dag op een blaadje sla en een paar shakes, en loopt de hele dag met hoofdpijn en honger rond. Dit zorgt ervoor dat je snel afvalt. Het gewicht op de weegschaal gaat in een rap tempo naar beneden. Maar val je wel vetmassa af?
Vaak gaat er op deze manier ook een hoop spiermassa verloren. En dat is jammer. Want spiermassa zorgt juist voor een hogere verbranding.
Wanneer je uiteindelijk je gewenste gewicht hebt bereikt, ga je weer “normaal” doen. Je bent in een korte tijd veel gewicht kwijt, maar dat is nog steeds geen 10 kg in één week. En hoewel het een mijlpaal is, ben je het hongergevoel beu en eet je weer zoals voorheen.
Het probleem? Je bent niet alleen vetmassa kwijt, maar ook een hoop spiermassa. En zoals ik net aangaf: spiermassa = verbranding. Je komt dus sneller aan nu je weer eet zoals voorheen.
Het jojo-effect
Het jojo-effect is geen pretje. Maar is vaak wel een gevolg van te snel, te veel afvallen en het niet vol kunnen houden van een bepaald voedingspatroon. Of dit nu koolhydraatarm, shakes of een ander dieet is: het is voor veel mensen gewoon niet iets wat ze de komende 30 jaar kunnen doen.
Het is dus veel beter om jezelf een voedingspatroon aan te leren waarbij je gewoon kunt eten wat je wilt, zonder poespas. Natuurlijk gaat het dan wat langzamer. Maar boek je een blijvend resultaat.
Wat werkt wel?
Uiteraard is het belangrijk dat je jouw portiegrootte in de gaten houdt. Ook als je jouw gewenste gewicht hebt behaald. Dit kan al heel eenvoudig door het toepassen van de bordmethode. Met een manier die werkt voor je, behoud je jouw spiermassa en hoef je dus niet bang te zijn dat je ineens weer terugschiet naar je oude gewicht.
Bij Better Through Movement helpen we mensen om blijvend resultaat te boeken. Dus geen 10 kg afvallen in één week, door middel van een crashdieet dat niemand volhoudt. Maar gewoon gezond eten en een programma waarbij je met weinig moeite stappen zet.
Want daar heb je uiteindelijk veel meer aan.
Groetjes,
Bart
P.s. Nu je weet dat 10 kg afvallen in één week geen goed idee is, mogen wij je dan helpen met blijvend resultaat? Neem dan snel contact op, op nummer 0168-78513
Volg je ons al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken. We posten regelmatig inspirerende verhalen, handige tips over voeding en beweging, en laten je zien hoe wij sporten leuk en uitdagend maken. Of je nu motivatie zoekt, vragen hebt over onze aanpak, of gewoon nieuwsgierig bent naar wat we doen: onze socials zijn de plek om op de hoogte te blijven! Samen werken we aan een fitter, gezonder en sterker leven!