Blessures of bijzondere omstandigheden zoals een zwangerschap kunnen je laten twijfelen of je nog wel kunt blijven sporten. Bij Better Through Movement geloven we dat er voor bijna alles een oplossing is. Een blessure, zoals een peesplaatontsteking of zelfs een zwangerschap hoeft niet te betekenen dat je je sportieve doelen moet opgeven. Met de juiste aanpassingen blijf je actief en werk je veilig aan je fitheid.
En voor wie zich afvraagt of een zwangerschap als een blessure gezien wordt? Ja, in zekere zin wel. Zwangerschap brengt fysieke veranderingen en beperkingen met zich mee die net als bij een blessure extra zorg en aanpassingen vereisen. In deze blog leggen we uit hoe wij je workouts aanpassen of je nu zwanger bent of een blessure hebt en hoe we ervoor zorgen dat iedereen uitgedaagd blijft, ongeacht de situatie.
Zwangerschap: Aanpassingen zijn noodzakelijk
Zwangerschap is een bijzondere tijd, maar vraagt om specifieke aanpassingen in je trainingsroutine. Na het eerste trimester van de zwangerschap en tijdens de eerste maanden na de bevalling moet je high-impact oefeningen vermijden. Activiteiten zoals touwtje springen, hardlopen of intensieve springoefeningen kunnen zorgen voor te veel druk op je bekkenbodem.
Wij kiezen dan voor low-impact alternatieven. Een goed voorbeeld is plate of box step-ups, waarmee je je hartslag iets verhoogt zonder je bekkenbodem teveel te belasten. Daarnaast houden we bij het aanpassen van je training altijd rekening met de “praattest”: je moet tijdens de oefening nog kunnen praten, zodat je hartslag onder controle blijft.
Vanaf december NIEUW bij Better Through Movement: Barbells and Babies. Deze groepsles is speciaal voor zwangere vrouwen en vrouwen die recent bevallen zijn. Is jouw kindje geboren en heb je ‘groen licht’ van jouw verloskundige gehad om het sporten weer op te pakken? Dan hoef je niet speciaal op zoek te gaan naar een oppas tijdens jouw sportsessie bij Better Through Movement want, je mag jouw baby gewoon meenemen naar de lessen.
Peesplaatblessure: Alternatieven zonder impact
Een peesplaat blessure, waarbij de peesplaat aan de onderkant van je voet ontstoken of overbelast is, vereist ook speciale aandacht. Hardlopen of springen (zoals touwtje springen) kan de blessure verergeren.
Bij Better Through Movement passen we je training aan door te kiezen voor alternatieven zoals roeien, de SkiErg, of opnieuw plate of box step-ups, zoals hierboven benoemd. Deze oefeningen zorgen voor een effectieve cardiovasculaire workout zonder de druk op je voet te vergroten.
Persoonlijke aanpak voor iedereen
Iedere blessure of zwangerschap is anders. Daarom bieden we een volledig gepersonaliseerde aanpak. We kijken naar jouw specifieke situatie en passen de intensiteit van de oefeningen aan om pijn en overbelasting te voorkomen. Zo blijf je actief, zonder je gezondheid in gevaar te brengen.
Uitdaging staat centraal
Bij Better Through Movement zorgen we ervoor dat iedereen uitgedaagd blijft, of je nu zwanger bent, recentelijk bevallen bent of herstellende van een blessure. Het aanpassen van een workout betekent niet dat je minder hard werkt, maar dat je slimmer traint. We helpen je om veilig sterker en fitter te worden.
Conclusie
Blessures of zwangerschap zijn geen reden om te stoppen met trainen. Bij Better Through Movement passen we onze trainingen aan jouw situatie aan, zodat je veilig en effectief kunt blijven sporten. Dankzij onze persoonlijke aanpak blijf je vooruitgang boeken en haal je het beste uit jezelf.
Wil je meer weten? Neem gerust contact met ons op, we helpen je graag!
Groetjes,
Ariette
Volg je ons al op social media via Facebook en Instagram? Hierop leer je Better Through Movement een klein beetje beter kennen. Daarnaast delen we onze kennis en krijg je een voorproefje van onze trainingsmethode en de resultaten die onze leden boeken.